Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę tłuszczyku:) opracowałem sobie dietę czytając tematy na tym forum. Proszę o ocenę mojej diety i proszę o poprawki:) zależy mi teraz na jak najszybszym spalaniu w ciągu 30 dni:)
Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi:
Białko: 165g- w diecie wyszło 114,6g
Tłuszcze: 227g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 25,7g
węglowodany: 315g- dieta 282,4
Dieta
I posiłek
2 jaja na miękko i 2 grahamki
II posiłek
2 grahamki 4 plasterki szynki z indyka
jakiś pomidor
III posiłek
ryż brązowy , pierś gotowana z curry, pomidor ogórek
IV posiłek
pierś z kurczaka lub schab gotowany, ryż biały, pomidor ogórek
V posiłek
twaróg, pomidor, szczypior
PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 176
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 91
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia
Aktywność w ciągu dnia: wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami gra w kosza
Odżywianie: Wcześniej jadem dużo kebabów i niezdrowego jedzenia, ostatni posiłek jadałem po 22 23
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak