Oceńcie moją dietę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : dorywcza praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sztuki walki, siłownia, bieganie - dziennie jakiś trening jest
Cel : około 71kg
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : bez zarzutów.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie uważam aby były potrzebne do odchudzania.
Stosowane wcześniej diety : ŻMW - żrę mniej węgli

POSIŁEK I
2 jajka
40 gram płatków
mleko

POSIŁEK II
2 krokmi chleba + szynka lub makrela

POSIŁEK III - potrawka
40 gram ryżu
100 gram piersi

POSIŁEK IV - omlet
2 jajka
40 gram makaronu
100 gram piersi

POSIŁEK V - koktajl
1 banan
0,5 kostki twarogu chudego
mleko

Ocena: niedostateczny.


https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

Przecież to co ja ułożyłem pokrywa się z "gotowcem" (dobór produktów). Więc w czym tkwi problem? Ilość? Według zapotrzebowania węgle mam na minusie a białko na plusie - obliczałem dzienne zapotrzebowania jak i sumę kcal posiłków.

1.węgle w okołotreningowych
2.za mało zdrowych tluszczy
3.banan na kolacje ?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-24 13:14:30

Czasem trening jest między IV a V posiłkiem tak więc banan jako uzupełnienie glikogenu - jest to błąd?
Zazwyczaj także w pierwszej kolejności jem omlet, później potrawka.


Zmieniony przez - karu90 w dniu 2010-07-24 13:22:08

Do tego brak warzyw, mleko sobie daruj szczególnie na kolacje, chleb też na coś zamień chyba że sam pieczesz, po treningu bez jajek. Jak trening przesuwasz to i posiłki okołotreingowe też.

Trening powinien Byc miedzy 3 a 4 posilkiem. Te jajka w 4 posilku nie sa potrzebne.. Ryba by sie przydala..]


Za malo tego cos mi sie wydaje..

Witam, nie będę zakładał nowego tematu - napiszę w tym.

Jak oceniacie takie menu:

POSIŁEK I
ciemne pieczywo + szynka - 3 / 4 kromki

POSIŁEK II - omlet
40 gram makaronu
120 gram piersi
2 jajka
30 gram orzechów włoskich

POSIŁEK III
200gram piersi
50gram ryżu
jakieś warzywo
30gram orzechów włoskich

<trening>

POSIŁEK IV
2 jajka

Beznadziejny, nic sie nie nauczyłeś.

Hmm, to skoryguj to jak możesz. Trening mam zazwyczaj w godzinach 18-20.

Skoryguj? Ułóż normalny jadłospis to skoryguje.