Dieta na masę do oceny

Witam
Mam 21 lat 186 cm i 79 kg. Na siłowni ćwiczę od ok miesiąca a do tego dosyć intensywnie pare 4-5x w tyg cwicze SW od 2 lat. Chciałem o sprawdzenie mojej diety na masę:
I posiłek
Płatki owsiane na mleku 300 ml, pieczywo ciemne 80 g, masło 10g ser żółty 60g, sałata zielona
II posiłek
Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, szynka dotowana chuda 100g,Sok pomidorowy 250 ml
III posiłek
Filet z piersi kurczaka 200g pieczona w piekarniku, ryż brązowy 100g, surówka z marchwi i jabłka jogurtem i natka pietruszki 250g, sok grejpfrutowy 150g
IV posiłek
Galaretka z ryby z cytryną 200g, pieczywo ze zbożem ciemne 80g,masło 10g
V posiłek
Makaron 80g , z twarogiem 150g, kakao 250ml Banan

Razem ok 3800 kcal

podaj rozklad białek, węgli i tluszczy na kg masy

I posiłek
Płatki owsiane na mleku 300 ml, pieczywo razowe 80g, orzechy włoskie, ser żółty plasterek, sałata zielona, jaja całe
/dałbym więcej owsianych i bez chleba
II posiłek
Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, mięso/ryba 100g, warzywa, Sok pomidorowy 250 ml
III posiłek
Filet z piersi kurczaka 200g pieczona w piekarniku, ryż brązowy 100g, surówka z marchwi i jabłka jogurtem i natka pietruszki 250g + oliwa, sok grejpfrutowy 150g (wycisnięty ze swiezych owocow)
IV posiłek
Galaretka z ryby z cytryną 200g, pieczywo razowe 80g,masło 10g, warzywa
V posiłek
Makaron durum 80g , z twarogiem 150g, oliwa, warzywa

pozdr