Plan treningowy 3 dniowy do oceny

1.Klata , brzuch

- wyciskanie poziomo 4x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
- rozpiętki 3x10
- brzuszki

2.Barki plecy
- przysiady 3x10
- .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10
- drążek

3.Triceps , przedramiona , biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
-UGINANIE NADGARSTKÓW NA/PODCHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie.


Czy taki taki plan mógłby być

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ...

Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławeczka wielofunkcyjna hantelki gryf łamany i prosty drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zapomniałeś o nogach. :)
Zabierz się na układanie nowego planu np. FBW z uwzględnieniem nóg.
Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w wyszukiwarce i tematach podwieszonych.
Ten plan jest do wyrzucenia.

NOGI NOGI NOGI
NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ!
złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia.
Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę
na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu...
ten plan jest z dupy i do d...

Staż"... czyli 0?

Za wcześnie na takie polany, twoje mięśnie nie potrzebują aż takiego wykombinowanego plany aby rosły, zwykle FBW skrócone bedzie ok

zdr

nogi nie chce ćwiczyć nóg od kopania piłki i tak mam takie szerokie biodra ze mam problem kupic spodnie przy moim obwodzie w pasie . Wczesniej cwiczylem tak z 1,5 roku

Tak z ciekawości zapytam - ile masz cm w udzie?

Nogi daja największy zastrzyk anaboliczny co sprzyja innym mieśnią w renegracji