Plan treningowy dla poczatkujacego, dieta, suplementy

Witam.
Jestem nowy na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy.

Wiec tak:

Mam 20 lat, 170 cm wzrostu oraz waze 65kg, dlatego chcialbym poprawic jakos swoja sylwetke
Mieszkam w małej miejscowosci, w ktorej nie ma silowni i jest to najwiekzy problem. W domu posiadam hankle, drazek oraz sztange, ale niestety bez lawki. Czy jest jakas mozliwosc, zeby na takim sprzecie osiagnac jakies widoczne efekty? Wiadomo nie chodzi mi o Bog wie co, ale chce polepszyc swoj wyglad.

Dzieki za wszystkie rady i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Poprawienie swojej sylwetki

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, sztanga ale bez ławki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początku sprzęt starczy, ale ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D

Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html  - ACT
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW

Dieta to radzę przejść do działu odzywianie, tam znajdziesz dziesięć przykazań żywieniowych które starczą na początek.
Za suple na razie się nie bierz, przyjdzie na to czas. Ew kup sobie omega 3 oraz witaminy, chociaż witaminy lepiej jak będą pochodziły ze zrównoważonej diety.

Jak już będziesz miał 5-6 miesięcy stażu to zrobisz sobie cykl na monohydracie kreatyny, oczywiście możesz wcześniej ale na początku lepiej jest się nieco zapoznać z metodami treningowymi itd.

pzdr

OK.

Dzieki zaraz wszystko poczytam

Zmieniony przez - Adamusos5 w dniu 2010-07-24 18:28:42