pomoc z suplami i dietą

Witam wszystkich!!!
Mam pare pytań odnośnie diety i suplementacji.
Na początek dieta:
Dla osoby ważącej 75kg.

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Nie wiem czy suma białka, węgli itd. się zgadza bo wziąłem tą dietę z neta.Mam pytanie czy można zastąpić to mleko rano czymś innym(w poprzedniej diecie jadłem suche płatki, więc mógłbym to robić jeszcze raz, ale może da się mleko czymś zastąpić).
No to chyba tyle odnośnie diety.
Teraz suple.
Mam zamiar wydać na nie 250-300zł, zastanawiałem się nad mass xxl treca, carbo olimpu i jeszcze do tego nitrobolon II też z treca.

Jestem otwarty na wszelkie inne propozycje i będę wdzięczny jezeli zainteresujecie się tym postem.
Pozdrawiam.

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane
orzechy
rodzynki


Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
warzywa
masło


Posiłek 3(12.30):
kasza
mięso
warzywa
oliwa


Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
ziemniaki
ryba czy mieso

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
oliwa z oliwek - 10g
warzywa

Ale ja chciałem żeby zamienić tylko mleko na coś innego, a nie prawie wszystko.
Tu nie jest dokładnie napisane co będę jadł, tylko tak ogólnie o produkty chodzi.
Przecież nie będę gotował 150g ryżu, bo to 1,5 torebki, co ja zrobie z połową gdy zostanie.A zamiast tego to jakieś banany, jabłka i inne owoce i warzywa.
Bardziej mi zależy na suplach niż na diecie, bo dieta jest a suple nie wiem które wybrać.Proszę więc o skupianie swojej uwagi bardziej na suple.
Pozdrawiam.

Nie wiem czy suma białka, węgli itd. się zgadza bo wziąłem tą dietę z neta


TO BLAD pierwsze dieta potem suple .


Mam pytanie czy można zastąpić to mleko rano czymś innym(w poprzedniej diecie jadłem suche płatki, więc mógłbym to robić jeszcze raz, ale może da się mleko czymś zastąpić).

TAK JOGURT NATURALNY,KEFIR ,ZSIADLE MLEKO, woda

No to chyba tyle odnośnie diety.
Teraz suple.
Mam zamiar wydać na nie 250-300zł, zastanawiałem się nad mass xxl treca, carbo olimpu i jeszcze do tego nitrobolon II też z treca.


POLICZ PIERWSZE DIETE A POTEM TRAC KASĘ NA SUPLE.
Jeśli coś cchesz kupic to gold omega 3 i jakieś witaminy do tego.