Mój trening - WYCISKANIE! - KLATKA 5 razy w tygodniu! POMOCY

Jesli kolego będziesz trenował wedlug tego planu , fajnie by było gdybys prowadził dzienniczek i komentowął każdy trenin. Jestem ciekawy jak to będzie wyglądało u Ciebie.

Loui Simmons z Westside Barbell robił 14 treningów siła/gpp od pon do pt,weekendy odpoczywał.W metodach WSB tric jest trenowany 4 razy w tyg,a Dave Tate robił codziennie- w domu prostując gumy po kilka minut + to,co na siłowni.
Czekamy na relację.

ale jak jestes na 1g testa week + jakies inne srodki to mozesz i 2 ciezkie treningi dzennie zrobic.
Wiec akurat tutaj jest to duza roznica

Zmodyfikowalismy dzisiaj plan, bo trener powiedzial ze jak dam rade robci skosy w te same dni co plaska to jeszcze lepiej, w sumie ciezszy trneing wyjdziue, ale sa przerwy miedzy treningami 1 dniowe wiec regeneracja lepsza

oto co nam wyszlo:





dzis robilem poniedzialek oczywiscie, i o dziwo poleglem dopiero na skosie w dol, na ciezarze 110kg, w 2 serii zrobilem 2 powtorzenia sam, a pzonej juz rece z waty i dowidzenia wiec zorbilem z pomoca, 120 obydwie serie z pomoca. dodatkowo zrobilem siady ten plan to tylko taki w ktorym zawarte jest wyciskanie, pozniej zmodyfikuje bo we wtorki beda plecy, w czwartek bary, dojda siady i martwy jak dam rade jeszcze dzis, choc nie wiem w jakim stanie wroce do domu to odpale dziennik w dziennikach treingowych dam linka jakby co:) takze bedzie mozna sledzic

Wedlug mnie nie ma sensu, ani logiki ten trening, szczegolnie jesli mówimy o zawodniku, który dopiero rozpoczyna zabawe z wielkimi ciężarami.
Progres silowy w WL to nic skomplikowanego, wystarczy Tobie trening 2 razy w tyg i osiągniesz progres min +10kg. Trening 5 razy w tyg jest dostosowany dla zawodnikow z "mocną" suplementacja i dopietą dieta dla zawodników wyższej klasy.

Moze progres osiagniesz, jesli ciężary nie beda zawyzone, ale na dluzsza mete moze skonczyc sie stagnacja.

Jak to napisal Sene...wtedy soczek byl wszechobecny. Na soczku trening wyglada zupelnie inaczej, wielu starych "mistrzow" popelnia bledy w rozpisywaniu planow dla zwyklych smiertelników.