Pierwsza Dieta na mase

Witam to moja 1 dieta ,więc prosil bym o jakies rady,zmiany jak by cos było żle.
WIEK -16
Wzrost 182
Waga 72
B=2 T=1,2 W=5
1.posilek 6.00
placek owsiany
4jaja
50 g platkow owsianych
garsc orzechow wloskich
2posilek 9.00
100 platkow owsianych zalanych woda
lyzka rodzynek
lyzeczka miodu
3.posilek przedtreningowy 12.30
100g ryzu
100g kuraka
1lyzka oliwy z oliwek 10g
4.potreningowy taki sam 16.00
tylko bez oliwy
5.posilek
serek wiejski 200g 18.00
2 kromki chleba mazowieckiego
lyzka oliwy z oliwek 10g
6.posilek
6posilek 20.30
100g twarogu
lyzka oliwy

Mysle nad uzupelnieniem diety Bialkiem Wpc Lowickie i jakies carbo .
czy na takiej diecie mam szanse na dodatkowe kg.. dodam ze bardzo ciezko idzie mi nabieranie masy ,ale moze to dlaego ze nigdy nie stosowalem zadnej diety pzdr

w 2posilku dodaj mieso/jaja

dodaj więcej warzyw do tej diety i wcale nie jest zła gdyby każdy tak układał było by super

hehe dzieki staralem sie jak najlepiej :)

I wysżło Ci tylko dodwaj dużo warzyw i daj więcej tłuystch ryb jak dasz radę. Możesz tez wpleć olej lniany

rybke mam zamiar wymieniac za kuraka ,jednego dnia ryz brazawy drugiego bialy ,co myslisz o makaronie i ziemniakach od czasu do czasu moga byc? nie chce zeby dieta byla monotona :) i jescze jedno pytanie czy warto spozywac duzo owocow i w jakiej porze po trenignu przed?

na szybkie odzyskanie sił(jeśli nie jesteś na redukcji of korz)-owoc czyli węgiel prosty, po treningu. Banan idealny :)

Z tego co mi wiadomo, drugim posiłkiem, w którym można wcinać owoce to śniadanie(wtedy łączy się węglowodany proste ze złożonymi)

Ale ogólnie nie wolno przesadzać z owocami :)

dzieki łap soga ;)

Pamiętajmy że po treningu raczej skupiamy się na owocach bogatych w glukozę nie fruktozę.