Poprawa treningu, ocena

Kiedy około dwa miesiące temu zaczynałem trening na siłowni nie wiedziałem, że aż tak on mnie wkręci. Na początku było na prawdę ciężko, teraz wiem, że chce temu się poświęcić.

Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus sos Słodko-kwaśny Pudliszki, kolacja serek wiejski plus twaróg prosto ze wsi =) Czy waszym zdaniem coś powinienem zmienić?

trening wygląda tak:

- biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg)
- triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10)

- klatka
* 4 serie na prostej,
1 seria - 10 x 60 kg,
2 seria - 8 x 70 kg,
3 seria - 6 x 70,
4 seria - 4/5 x 80 kg

* na skośnej
4 x 10 około 40\50 kg

* rozpiętki hantelkami
4 x 10 - 12 kg

* co któryś trening dodaje wąskie na klatkę,
4 x 10 - 60 kg

- plecy
* wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10
* martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10
* maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10
* wiosłowanie hantelkami 4 x 10

- nogi
* przysiady 4 x 10 około 60 kg
* maszyna 4 x 10
I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:)

- barki
* na tylnie aktony sztangą
4 x 10 około 50 kg
* hantelki wyciskanie
4 x 10 około 18 kg
* na bramkie ćwiczenia
4 x 10


Tak mniej więcej wygląda mój trening, sory jeżeli któreś ćwiczenia są nie zrozumiałe, dopiero trenuje 2 miesiące i wiem, że moja wiedza jest znikoma.

Teraz pytanie kolejne, czy trenować:

Pon: Nogi+ barki
Wt: Areoby
Śr: Plecy+ triceps
Czw:Areoby
Pt: Klata + biceps
Sb: Areoby
Ndz: wolne
Czy macie inną koncepcję.





Tak wygląda moja sylwetka po 2 miesiącach treningu, spadek wagi o około 7 kg.

Każda opinia bardzo potrzebna!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Mammoth

Zmieniony przez - Jan00 w dniu 2010-07-24 20:36:45

Dlamnie powinec przytyc z 5 kg i robic zezbe ! jajecznice ??? ty rob na siniadanie okolo 6 jajek na twarno wyrzuc zoltko i zasowaj zoldko ci se odklada i zero wartosc odzywczych !!

Po co wklejasz zdjęcie? nie interesuje to nas od tego jest inny dział.

Plan sie w ogole nie nadaje, staż 2 miesiące, zrób sobie zwykle FBW z podziałem na A/B nie potrzebujesz narazie wykombinowanych ćw.

zdr