trening 3x siłka 2xbieganie+ćwiczenia w domu?

Witam,

przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi.

mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :)

Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus w sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu godzina na lodzie - hokej.

Czy ktoś może fachowo doradzić mi jakieś ćwiczenia (najlepiej gotowy schemat do zabrania na siłownie) czy w dni kiedy biegam powinienem jeszcze poćwiczyć w domu (np. coś co zniweluje oponkę ) czy dać odpocząć mięśniom?

Po rozmowie z "trenerem" na siłowni zakupiłem:
Therm L-Carnitine FitMax
oraz
Whey protein 81+ FitMax
Co Wy na to?

Będę wdzięczny za wszystkie rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 81

Wzrost: 176

Cel treningowy: porawa wyglądu/kondycji

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak specjalnej diety ale bez obżarstwa , szczególnie wieczorem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lkdudek w dniu 2010-07-24 21:13:54

To w dni nietreningowe aeroby: rowerek, biegi itd. Na siłowni spróbuj FBW 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 12-16.

Fajny trener...

nie masz diety za kupujesz odżwyki Dieta to podstawa

Jeśli chodzi o wytrzymałość,kondycje dobrze sprawdza sie ACT, poczytaj w spisie tematów.

zdr

tg3 poczytałem o FBW i znalazłem coś dla siebie "2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu" dzięki wielkie za podpowiedź, od jutra jadę wg tego planu zobaczę jak mi pójdzie. pon, śr, pt FBW , wt i czw (i sob) bieganie. :D

spaiter możesz rozwinąć "nie masz diety za kupujesz odżwyki Dieta to podstawa ", rozumiem że dieta to podstawa, nie mam możliwości jedzenia 5x dziennie, jem o różnych porach, staram się żeby nie było tłusto, w odpowiednich ilościach, ogólnie żeby było zdrowo.
Odnośnie suplementów....złe?

Zmieniony przez - lkdudek w dniu 2010-07-25 22:10:30

Zmieniony przez - lkdudek w dniu 2010-07-25 22:10:47

Zmieniony przez - lkdudek w dniu 2010-07-25 22:12:04

Suplementy sa ok, tylko bez diety to nie ma sensu... Równie dobrze możesz zjesc 100g piersi zamiast wypić odżwyke kombinuj z szejkami.


zdr

spaiter - dzięki za info.