ocencie plan na mase

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki

I DZIEN - NOGI+BRZUCH

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10
2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
3.Brzuszki 30 25 20

II DZIEN- KLATKA+BICEPS

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
3. Rozpietki 10,10,10

Biceps:

1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
3. Modlitewnik 12 10 8

III DZIEN - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Arnoldki 12 10 8

Triceps:

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10
2).Uginanie nadgarstków podchwytem 14 12 10

jeszcze chcialbym aby ktos mi napisal cwiczenia na plecy i jak łaczyc partie mięsni

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana modlitewnik gryf prosty 2xkrótkie

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie nic

prosze o poprawe planu i napisanie jak łaczyc i jakie cwiczenia na plecy

Połączenie:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Liczba serii / week:
duże partie 12-16
małe 6-9

Nie ma co zabierać się za trening bez diety.
Ułóż dietę, popraw trening,
pozdro