Plan na mase do Oceny

Pon:
Barki:
-Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8
-Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar)
Plecy:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8
-Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8
-Podciąganie na drążku 3 serie na maxa
-Martwy ciąg (nie za duże obciążenie) 4x12,10,8,6
(Trening na brzuch)

Wtorek:
(Trening na brzuch)

Środa:
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x12,10,8,6
-Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x10,10,8,8
-Pompki na poręczach 4 serie na maxa
Biceps:
-Uginanie nadchwytem (łamany) 4x10,10,8,8
-Uginanie na modlitewniku (łamany) 3x10,8,8
-Uchwyt młotkowy 4x 10,8,8,6
Przedramie:
Uginanie sztangi łamanej nadchwytem 5x8,8,6,6

Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą( nie za duże obciążenie) 4x12,10,8,6
-Wspięcia na palcach ze sztangą 4x25
(Trening na brzuch)

Piątek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10,10,8,8
-Rozpiętki 3x10,8,8
Sobota:
( Trening na brzuch)

Co powiecie odnośnie treningu ?

?