NooveL/Dziennik/Chudniemy

Witam.
Nie bede się rozpisywał w jakim celu ten dziennik itp. bo zawsze jest to samo :) opinie i porady innych a takze motywacja i porównywanie efektów.

Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p)
Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku.

Moje wymiary:
Klatka - 110
Pas - 100
Ramie - 37-38
Przedramie - 30
Udo - 54
Łydka - 42

Wzrost - 190
Waga - 95 ( w maju 110 :D:D)

o to moj trening
zdecydowałem się na split partia 2x na tydzien

A

Klatka

Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w dół 3 serie
Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową do góry 3 serie
Rozpiętki 2 serie

Barki

Wyciskanie Żołnierskie 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie

Triceps

Wyciskanie Fracuskie w siadzie 3 serie

B

Nogi

Przysiady 3 serie
Prostowanie nog 3 serie
Uginanie nog 3 serie
Wspięcia 3 serie

Plecy

Podciąganie 3 serie
MC 2 serie
wiosłowanie 3 serie

Biceps

"21" 3 serie


Do tego treningu jeszcze HIIT, 2 razy w tygodniu i raz bieg długo dystansowy. Planuje jeszcze troche się pomeczyc wieczorkami i szpagacik byłby mile widziany :D:D

MICHA
czyli to co najwazaniejsze
zdecydowałem się na Carb Cykling jednak nie mam jakies konkretnej rozpiski bede liczyl sobie na bierzaca to co jem z załozeniami diety.

To narazie tyle zdjecia wrzuce wieczorkiem chociaz nie ma co podziwiac ;p

CC to nie taka lekka dieta
przydaloby sie troche 'przylozyc' do niej


Co do treningu - proponuje wersje np z mojego arta, ale z podzialem na 4 zestawy - ciezkie/lekkie

pierwszy dzien jakos mija :D
sniadanko 8 30
jajeczniczka z 4 bialek,mleczko i platki owsiane
9 silownia i powiem ze troche umieram
zaraz wipije bialko i bede szamal makaronik

adzik123 - wiem ze nie jest lekka ale mi odpowiada jak najbardziej a co do treningu to zmienie jak zaczne brac kreatyne czyli od wrzesnia lub troche wczesniej


Zmieniony przez - NooveL w dniu 2010-07-26 10:04:43

wczoraj zabrakło mi czasu na uzupelnienie reszty posilkow jednak dzisiaj postaram sie poprawic :)
własnie zjadłem jaja sadzone i troche mleka zaraz mykam na siłownie dzisiaj trening B tylko wypije kawke :)

po silowni... nogi daja sie we znaki
wlasnie skonczylem bialko i ryz czekam jeszcze godzinke na pozadny obiadek :]

12 30 kurczak + ryz
15 30 kurczaczek z wazywami
19 00 serer + warzywka
rano na wage i czuje ze kilo juz ubylo od pn :) zobaczymy jak tam moje przeczucia

to Twoja dzienna micha?

wiem wiem malo tego ale wogule nie jestem glodny i jakos nic mi nie wchodzi jem prawie nic a czuje sie swietnie.

dzis z biegania nic nie wyszlo gdy wyjzalem przez okno to stiwerdzilem ze lepiej bedzie plywac niz biegac :(

dodam ze tak jak wczoraj myslalem juz po 2 dniach kilo w plecy (obecnie 94 kg)

juz po sniadanku jajka gotowane
dokladnie to 4 + pol litra mleka

Poncjusz jakies uwagi ?? chetnie wyslucham i poprawie bledy


Zmieniony przez - NooveL w dniu 2010-07-28 11:04:15

juz po sniadaniu wlasnie szykuje sie na silownie dzisiaj trening A klatka barki tric :) mysle ze bedzie lepiej niz w poniedzialek. A ja jeszcze odczuwam wtorkowy trening.
Macie moze jakis sposob na zakwasy poza nie trenowaniem ;p;p

Po trening lepiej niz ostatnio :) miesnie juz sie powoli godza z wysiłkiem :) niestety co jest niepokojace waga skoczyla mi do 96 niewiem co jest :( moze zle stawiam wage ;p;p
zjedzona paczka ryzy popita bialkiem i meczymy sie do 12 30 na miecho :) dzis kurczak na parze :D

Dobry wieczor:) dzisiaj po wiekszych zakupach kolejny raz mialem problem ze spodniami, a dokladnie uda uda uda sa za duze, zle sa w sam raz i nie chce omijac treningu nog ale chcialbym jakos zastopowac albo zminimalizowac powiekszanie się ich mysle ze te moje 54 cm wystarczaja, macie moze jakis sposob na to ??