trening poprawa sylwetki

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 76-77

Wzrost : 179

Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu

Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce

Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do podciagania

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : nic mi nie wiadomo

Zażywane suplementy : aktualnie BCAA, vita min multiple sport, glucosamine, omega 3, bialko (uzupelnienie diety)


witam
czy ten trening FBW 15-10-5 nadaje sie na rekomp (przynajmniej probe):

Zestaw A
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Wyciskanie hantli + unoszenie (barki)
Podciąganie na drązku / wyciąg górny
przysiad ze sztangą
Martwy na prostych nogach
Wyciskanie francuskie stojąc
Uginanie ze sztangą (bic)
Wspięcie stojąc (łydki)
Brzuch

Zestaw B
Wyciskanie hantli skos
Unoszenie sztangi wzdluz tułowia (do mostka)
wiosłowanie sztanga
Unoszenie tułowia z opadu
Przysiady wykroczne
Pompki w podporze tyłem
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy)
Wspięcia siedząc/stojąc
Brzuch

pozdr

kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

w A"
samo podciaganie bez wyciągu

martwy wywal

w B"
do proponowałbym unoszenie ale do lini brzucha na wyciągu

na plecy mc

nogi przysiad przedni

reszta ok

Zestaw A
przysiad ze sztangą
Wspięcie stojąc (łydki) dobrze???
Podciąganie na drązku (jak juz bede mial, na razie wyciag gorny musi wystarczyc)
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Wyciskanie hantli + unoszenie (barki)
Uginanie ze sztangą (bic)
Wyciskanie francuskie stojąc
Brzuch

Zestaw B
przysiad przedni
martwy
Wyciskanie hantli skos
Unoszenie sztangi wzdluz tułowia (do brzucha) nie mam wyciagu dolnego ??
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy)
Pompki w podporze tyłem
Wspięcia siedząc/stojąc
Brzuch

na co mozna zmienic wysiag dolny?

pajacyk polecial ;)
pozdro

A"
łydki ok mogą zostać

to daj wioslo zamiast wyciagu

w B"
barki w ogole bym zmienil w A dałbym wycisk z przed klaty w B w superseriach unoszenie bokiem + w opadzie 2s

Reszta ok

zdr

Zestaw A
przysiad ze sztangą
Wspięcie stojąc (łydki)
wioslowanie sztanga
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Wyciskanie hantli z przed klatki (barki)
Uginanie ze sztangą (bic)
Wyciskanie francuskie stojąc
Brzuch

Zestaw B
przysiad przedni
Wspięcia siedząc/stojąc
martwy
Wyciskanie hantli skos
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s??---> tylko 2 serie mam zrobic czy chodzi o to ze to superserie sa?
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy)
Pompki w podporze tyłem
Brzuch


Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-07-25 13:25:36

po 2s każdego ćw czyli w opadzie 2s i bokiem 2s

reszta ok Ćwicz

niezaleznie czy robie 15tki 10tki czy 5tki to daje 2 serie tego cw? sorry ale o superseriach nie za duzo czytalem przyznaje a wole miec pewnosc bo od jutra jedziem z koksem
pozdr

Jeśli nie jestes pewien super seri do daj narazie zwykle unoszenie bokiem Ale dobrze kombinujesz.