plan treningowy na mase moze byc? prosze o odpowiedz

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie.
prosze o jakies rady lub zmiany .
Ponniedzialek
PLECY-BICEPS
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8
4.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4x8
BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x8
3.Uginanie z hantelka na modlitewniku podchwytem 4.x8
4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(kolanko

Sroda
KLatka -triceps
1.Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x8
4.Wyciskanie na maszynie <takie jak 2 cwizcenie tylko ze na maszynie.
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x8
4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10

PIATEK
NOGI -BARKI
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
3.Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
4.Wykroki ze sztangą 4x8

BARKI

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie4x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4x8
3.Podciąganie sztangi do brody 4x8
4.Unoszenie sztangi w przód 4x8


To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc

Ogólnie trening do dupy.Nie chce mi sie wszystkiego poprawiac a duzo jest do poprawiania:Dprzede wszystkim przeładowane.I jesli ma byc to trening na mase to przede wszystkim cwiczenia na wolnych ciężarach.I zamiast 4x8 we wszystkich cwiczeniach zamien na 12-10-8 z kazda seria dodajesz obciązenia.pzdr

A jak zaczynasz przygode z silownia to do działu "trening dla początkujących"

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2010-07-25 13:22:52

"dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie" to co robisz w tym dziale?

Ankieta, bez tego można powiedzieć tylko, że jw. Trening przeładowany.

"To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc" Nie, tak nie powinno być, wolny ciężar to podstawa i na początek raczej FBW