Trening po "masie"

Witam.
Opiszię siebie i to co robiłem i co zamierzam robić.Więc trenowałem przez 3.5 miesiąca tzw"na mase".Mase przyszła mniej więcej coś dało jestem nawet zadowolony,ale wybrałem inny priorytet jakim jest piłka nożna.
I chce utrzymać sylwetke jaką wypracowałem i grać w piłke.Pomyślałem od razu że będe trenował na siłe i wytrzymałość.Ale przez czas trenowania na mase straciłem dynamike,start do piłki,kordynacje i inne rzeczy przez nie trenowanie długiego czasu w piłke.
Chciałbym trenowac na siłowni pod względem piłki.Nogi i brzuch?
Jestem w stanie trenować interwały?co myślicie o nich na start do piłki?Albo na dynamike jakieś ćwiczenie?
Oczywiście nie zapominająć że będe w klubie trenował 3 razy w tyg + 1 mecz ligowy w weekend.
Priorytety
Poprawić siłe strzału (Siłownia)
Poprawić dynamike,start do piłki (Jakieś biegi Interwały,może coś lepszego doradzacie?)
Poprawić kondycje,bo spadła niemiłosiernie. -Trening w klubie?czy dodać jeszcze coś od siebie jakieś biegi?

Najlepiej chciałbym żebyscie mi opisali jak ćwiczyć.Jestem napastnikiem,więc wszystkie atrybuty szybkosci i siły strzału są ważne. Licze na komentarze i jakieś linki,które mi powiększa wiedze na ten temat.

A ile masz lat, wzrost , masa .. ? ;D

16 lat,180,73 kg

Chłopaki nie pomożecie?

mam podobny problem + kontuzje ;P myślę,że zacznij po prostu trenować nie chodząc na razie na siłke,jedynie trenując piłke(być może jesteś zbyt przemęczony trenowaniem tu i tu i dlatego są braki)musisz przyzwyczaić ciało do nowej sylwetki(bo pewnie przytyłeś dość i organizm trzeba stopniowo przyzwyczajać)jak już odzyskasz dawną formę to zacznij trenować na siłce(ale na razie daj sobie spokój)zacznij gdzieś na 18-stkę.

Nie jestem przemęczony bo ledwo co zacząłem trenować.Po prostu b.długa przerwa w piłce i lekkie braki które w chwile odrobię.Ale warto by było szybko je nadrobić wiedząc jak ćwiczyć.Większość tak czytając to w klubie sie robi te ćwiczenia.Ale jak ćwiczyc na siłowni pod względem piłki?

no tak tylko teraz tego nie czujesz ale później możesz to czuć.Ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni względem piłki to radzę wzmocnić uda przede wszystkim,przysiady ze sztangą(nie przesadź z obciążeniem)wykroki ze sztangą mogą być i wyprosty nóg na takiej maszynie co w nowych ławkach zapewne sie znajdzie(nie wiem jak to sie nazywa)i na łydki też możesz robić ale to Ci siły raczej nie poprawi. Pamiętaj żeby mocno kopnąć piłkę wcale nie musisz ją mocno kopać tylko dobrze trafić więc ćwicz to na treningach. a powtórzenia w tych ćwiczeniach to zależy czy chcesz na wytrzymałość czy na siłe.Siła to 5-8,a wytrzymałość to 13-20.