g13mdfk
Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem maścią końską. Ból i odrętwienie nie ustępują jednak. Dlatego chciałbym się spytać co i na jak długo wyeliminować z mojego treningu fbw (co 2gi dzień, a w wolne łydki i przedramiona):
Klatka:
1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie
Barki:
3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie
4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie
Tricepsy:
5) francuskie na poręczach 2 serie
Plecy:
6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
Kaptury:
7) szrugsy sztangielkami i sztangą 3 serie
Bicepsy:
8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3 serie
Nogi:
9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
Zmieniony przez - g13mdfk w dniu 2010-07-25 13:34:19
Klatka:
1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie
Barki:
3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie
4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie
Tricepsy:
5) francuskie na poręczach 2 serie
Plecy:
6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
Kaptury:
7) szrugsy sztangielkami i sztangą 3 serie
Bicepsy:
8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3 serie
Nogi:
9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
Zmieniony przez - g13mdfk w dniu 2010-07-25 13:34:19
Krzysztof Piekarz
