Trening :)

Witam chciał bym abyście mi powiedzieli mi czy mogę tak ćwiczyć ;)

Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia:

Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15
Arnoldki 3x15
Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15
Brzuszki 4x15
Przysiady 4x15

Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp.
Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to pomóżcie :)


Ankieta :

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga : 63 kg

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :Kiedyś ćwiczyłem z przerwami, ale zaczynam wszystko od początku po długiej przerwie.

Uprawiane inne sporty :Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sprężyny.

Dieta : Tak

Przeciwwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Z góry dzięki ;)

Kiepski plan. O wiele lepszy bedzie ten dla poczatkujacych z podwieszonych, tyle ze nie masz drazka, ale to mozna zastapic wioslem.

chvjowo

zrob tak:
przysiady 4s
wiosło sztanga 3s
wycisk hantli skos dodatni 3s
wyciskanie zolnierskie hantli siedzac 3s
uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie lezac 2s

a po ile powtórzeń ?

Jak je wykonywac ?


wiosło sztanga
wyciskanie zolnierskie hantli siedzac
wyciskanie francuskie lezac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Nie mogę znaleźć ---> wyciskanie żołnierskie hantli siedząc :/

A pozatym dlaczego ten trening jest taki do du**

nie. bo trening nie ma się składać ze stu powtórzeń w dziesięciu seriach na bica i miliona serii po miliard powtórzeń na klatkę. ten trening jest dobry, jak go nie akceptujesz, to chociaż to uargumentuj, bo taka dzieciarnia jak ty pokazuje tylko, że nic nie umie i nic nie osiągnie, więc jak masz już coś napisać, to rób to przemyślanie i z sensem.


w tym treningu wycisk hantli na skosie zamieniłbym na płasko