Nie tłuszcz, lecz masa, rzeźba,siła,zdrowie i dieta

Dieta Cud ...
Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks.
{lecz są wakacje i mała przerwa}
Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać
pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się odżywiam ,i mało ćwiczę,trochę pije .
Na końcu przedstawię mój plan treningowy który niedawno zacząłem częściowo stosować i proszę o dopasowanie dobrej diety do danego treningu i ewentualne uzasadnienie czy plan jest dobry.
Tak aby wszystko było umięśnione i nie zawierało dużo tłuszczu (głownie brzuch). [biore kreatyne i dextera]
Moim planem jest zrzucenie całkowicie tłuszczu a ewentualnie nabranie masy i rzeźby/siły.Czytałem wiele tematów na forum [sfd]. I wiem Z tego co przeczytałem, że bez dobrej diety dobranej do treningów nie jest to możliwe.
Proszę o jakieś dodatkowe wskazówki i dobranie diety ogólnej, lub np. 1,2,3 itd... tydzień na godne efekty.
Jak do tej pory jem głównie : 3 razy dziennie dużo , Pizza , kanapki biały chleb, schaby i ziemniaki, chińszczyzna, mc donalds i kfc,
czasami jakieś zupy.
^^ Jak widać zła dieta : d

PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek
(Trening klatki pietrsiowej)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (dół)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (góra)
4.Ściąganie linek wyciągu podnosząc w góre nachwytem przed klatke piersiowa
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
(Trening mięsni trójgłowych ramion)
6.Pompki na poręczach
7.Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc
8.Wyciskanie "Francuskie" sztangi - dodatkowe*

Wtorek
(Trening mięśni nóg i pośladków)
1.Uginanie nóg na maszynie siedząc
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
3.Przysiady na maszynie stojąc
4.Uginanie nóg na maszynie leżac
5.Trening łydek
(Trening mięśni brzucha)
5.Spięcia brzucha leżąc
6.Twister x5 minut.
7.Spięcia bocze brzucha leżąc

Środa
(Trening Barków)
1.Podnoszenie sztangielek w góre sprzed klatki piersiowej
2.Podnoszenie sztangielek w góre bokiem ze zgietyni rękoma pod kątem 90°
3.Rotacja zewnętrzna ramion [nachwytem,ramiona na wysokość barków z ugiętymi łokcjami 90°]
(Trening Bicepsów , oraz przedramion)
4.Trening bicepsów hantlami
5.Z zamieszczonym ciężarem nawijanie linki na uchwyt (nachwytem 3x podchwytem 3x)
6.Trening bicepsów sztangą łamaną
(Trening Klatki Piersiowej)
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej

Czwartek
(Trening pleców)
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego
2.Podciąganie drążka do klatki piersiowej leżąc
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem
4.Podciąganie się nachwytem
(Trening motyli)
5.Ciągnięcie drążka do klatki piersiowej w siadzie plaskim
(Trening kaprurów)
6.Wznoszenie barków tzymając w obu dłoniach hantli nachwytem zamkniętym

Piątek
(Trening Klatki Piersiowej)
1.Podnoszenie Sztangi na ławce pochyłej
2.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej
3.Rozpiętki na maszynie
(Trening na biceps)
4.Podnoszenie hantli , lub sztangi skośnej
(Trening mięśni brzucha)
5.Spięcia na ławce bardziej pochyłej
6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie
7.Unoszenie ugiętych nóg w zwisie

Sobota/niedziela - Bieganie min.-30 minut.
Regeneracja w nocy xP (długo śpię)

Plan sam pisałem więc proszę o wyrozumiałość i ewentualna poprawę błędów (jeżeli są)
W planie coś dodać, odjąć, zmienić ?

Za dużo ćwiczeń na jedną parę mięsień. I ćwicz 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu jedną grupę mięśni a nie klatę 3 razy tygodniowo... Proponuje trening FBW na mase x3 w tygodniu : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html <-- Ułóż sobie treing i wstaw to ktoś ci poprawi.

Nie dziw się że masz tłuszcz na brzuchu jak jeż pizze i McDonald'a...
Przeczytaj : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
I przestrzegaj tego, albo idź do działu Odżywianie i sprawdź innych diety. Potem sobie ułóż i daj do sprawdzenia.

Ankieta i wszystko Ci powiem

+++
-Dlaczego wszędzie pisz, że należy ćwiczyć 3x tygodniowo ?
-AD.odp.Asuspl- "raz w tygodniu jedną grupę mięśni" mam cwiczyc przez caly tydzien jedna grupe miesni czy w jednym dniu np sam brzuch i nic wiecej ?
-Jaka ankieta i jak ja uzupelnic ? :P

Prosze
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66/67

Wzrost : 186

Cel treningowy : siła,wytrzymałość mięśniowa,rzeźba,zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Nie posiadam , nie potrafię jej stworzyć ... ;/

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatynka + Dexter <dexter musi wspolgrac z dieta,lecz tu znowu nasówa się to, że jej nie mam :P

Przy tych wadze i wzroście nie ma co się brać za redukcję. Skup się na razie na budowie masy, za rok ewentualnie pomyśli się o wycince.
Trening - bazuj na złożonych ćwiczeniach, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania, poręcze i drążek. Na tym etapie nie ma się bawić w izolację. Podział zależy od ilości czasu, jaką chcesz poświęcić. na początek dobrym wyjściem byłoby np. FBW 3 razy w tygodniu. Zanim zaczniesz dokładać ciężaru, naucz się odpowiedniej techniki
"Zażywane suplementy : Kreatynka + Dexter" - niepotrzebne
Dieta - staraj się jeść 5 posiłków dziennie, jak najwięcej warzyw i owoców. W każdym posiłku powinno znajdować się źródło białka. Szczególnie pamięraj o posiłkach przedtreningowym i potreningowym. Unikaj napojów zawierających cukier, słodyczy, fast foodow, alkoholu.
Z resztą, poczytaj sobie:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/nutrition_for_newbies 

Dieta : Nie posiadam , nie potrafię jej stworzyć ... ;/

Potrafisz tylko nie chce Ci sie, a suple to nie wiem po co bez diety jeszcze przy 2 miesięcznym stażu...