PROŚBA O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO I EWENTUALNE POPRAWKI (z góry dzięki)

WIEK:19
WAGA:65kg
WZROST:183cm
STAŻ: PRAWIE ROK 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu: Piwniczna silownia (Atlas, laweczka, sztangielki, sztanga itp.)
CEL TRENINGU: ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ

PONIEDZIALEK:
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na plasko 6x10powt.
Wyciskanie sztangielek skos góra 6x10powt.
rozpiętki na butterfly 6x10powt.

WTOREK:
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 5x10powt.
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 5x10powt.

ŚRODA:
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu do pleców 6x10powt.
Ściaganie drążka wyciau do klatki piersiowej 6x10powt.
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej na lawce 6x10powt.

CZWARTEK:
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x10powt.
Wyciskanie sztangi lamanej uchwytem francuskim 5x10powt.
Wyciskanie sztangielek z za glowy 5x10powt.

PIĄTEK:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZA PLECÓW 5x10powt.
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 5x10powt.
UNOSZENIE SZTANGI LAMANEJ PRZED SIEBIE 5x10powt.

Proszę o jakieś porady ewentualne zmiany które należalo by wprowadzić do treningu. Z góry dzieki

plan przeładowany,

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe - 2ćw po4s

zdr