Pierwsze w życiu odchudzanie. Jak?

Żadne suplementy nie są Ci potrzebne!Chyba, że witaminy :)
Masz słabą wydolność, więc najlepszy na spalanie tkanki tłuszczowej będzie marsz. Dużo się ruszaj, zwiększaj czas wykonywania ćwiczeń a wydloność będzie rosła ;)

Poczytaj jakie rzeczy są zdrowe i je jedz :) A te które są niezdrowe, wywal albo chociaż ogarnicz.

Schudzniesz do końca wakacji, ale jak chcesz stracić sporo tkanki tłuszczowej, to jest to długi proces.

Nie przejmuj się opiniami innych osób. Za jakiś czas schudniesz, będziesz bardziej wysportowany i to Ty się będziesz z nich śmiał, że Cię nie doceniali :)

I nie przesadzaj z tym wysiłkiem fizycznym. Zwiększaj go, ale z głową

Warzywa do każdego posiłku.
Śniadanie największe, kolacja najmniej obfita. Generalnie można jeść zaraz przed snem, nawet w ciągu nocy, ale tylko dobre rzeczy. W Twojej sytuacji będzie jednak najlepiej, jak ostatni posiłek będzie 2-3 h przed snem.

A między posiłkami podstawowymi (śniadanie, obiad, kolacja) jakie warzywa jeść? Bo ja wcinam ciągle marchewki. Można jeść owoce? Jak tak to jakie?

jak mowilem:rozbij te 3 posilki na 5-6. Podziel sniadanie na dwie czesci itd.

wszytskie warzywa: pomidory, ogorki, salata, brokuly itd. Marchewka tez ok.

warzywa zdecydowanie lepsze niz owoce.

czytaj forum ;p

Warzywa możesz jeść zawsze, poza posiłkiem przedtreningowym, oraz ostatnim (do poduszki). Zaś owoce= prawie zawsze fruktoza. Najlepiej po treningu wszamać banana, czy coś, żeby uzupelnić braki.

Ogólnie- stopniowo ograniczaj węglowodany, dużo wody, ruchu...
Nie katuj się dużo, bo to przyniesie więcej szkody niż pożytku.
max. waga ile powinieneś zdrowo chudnąć na miesiąc jest coś ok. 3-5 kg.

Dlaczego na noc nie jeść warzyw i w przedtreningowym?

Przed treningiem zależy na dość sprawnym posiłku, zawierającym białko.
Pozatym warzywa zawierają błonnik. Przeczytałem to w którymś temacie dot. porad żywieniowych.
Dodatkowo zapychają żołądek.
Jeśli się mylę- popraw mnie.

Zaś na noc chyba najlepszą opcją jest twaróg + tłuszcz. będzie to źródłem białka na całą noc, wspomagając hormon wzrostu (twaróg się długo trawi)

Warzywa, czy tłuszcz przed treningiem to sprawa indywidualna. Nie należy w teorii jeść ich po treningu /choć są i tacy, którzy to robią i źle na tym nie wychodzą/. Na noc jest podobnie

/pozdr