Zmiany w odżywianiu

Witam chce w końcu zacząć się prawidłowo odżywiać ćwiczę już jakieś 3-lata bez diety niby jest dobrze ale ostatnio zalało mi trochę brzuch... Proszę o pomoc w ułożeniu diety.
Waga-80kg/180cm ektomorfik Trochę czytałem i ułożyłem coś takiego:

8.00> 5-jajek (wyżucam tylko jedno żułtko bo mi szkoda)+Malutka porcja Whey max
11.00> Platki owsiane z jogurtem naturalnym + rodzynki + orzechy + banan
14.00> Kurczak+Ryż+Pomidor+Zielony ogórek
17.00> To samo co wyżej
20.00> Ryba panga + ryż + zielony ogórek
21.30> Serek twarogowy + oliwa z oliwek

fajnie ale ......

nie ma tłuszczy , dajesz bardzo mało warzyw
nie ma w diecie ryb (pange wywal całkiem)

Jem gołd omega 2-razy dziennie to nie wystarczy muszę pewnie dokupić oliwę z oliwek.?
Jakie warzywa dodać i co zamiast tej ryby, szukam taniej (dobrej) diety bo trochę mało kasy mam.

kapsy omegi to za mało, oliwa i orzechy wloskie sie przydadzą
warzywa jakiekolwiek, czerwone, zielone, masz dosc duzy wybór ryb - mintaj, morszczuk, miruna, halibut, łosos
najlepiej kupuj w dyskontach bedzie najtaniej tylko szukaj z mała ilością glazury

pozdr

Omega 3 nich spełnia rolę uzupełnienia epa i dha a tłuszcze swoim torem