Poncjusz90 - Highway to hell

1) platki owsiane + jajka + orzechy wloskie + kawa + dzem + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp
2) kura + makaron + warzywa + oliwa
3) ryz + kura + ogorek
trening
4a) WPC80
4b) kura + ryz
5) WPC80






Dzisiaj mierzyłem maksy 5 powtorzen. wyszlo mi coś takiego:


A :

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 3,4,5,6,7 sztabek (nie wiem ile kg)
- Uginanie nóg w leżeniu 2,3,4,5,6 sztabek
Plecy :
- Martwy ciąg 60,70,80,90,100 kg
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5,6,7,8,9 sztabek
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie 17,19,21,23,25 kg
Barki :
- Wyciskanie hantli tutaj niestety nie bylo wolnych cięzarow a nie chcialem czekac zmierze za tydzien.
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 x 10 - 11 kg
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu 2 x 10 - 6 sztabek
Przedramie
- Zwijanie nadgarstka z hantla 2 x max - 5kg
Brzuch :
- ABS II poziom I - juz nawet lekko idzie, ale jeszcze do grudnia bede nim cwiczył






No to maxy w A ustalone. mysle ze są całkiem ok jak na moj totalny brak siły:) teraz tylko cwiczyc zeby zacząć dzwigac przyzwoite ciężary. Najgorzej u mnie z barkami, a raczej wogole chyba ich nie mam. Musze nad tym popracowac.

1) płatki owsiane + jaja + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp
2) kura + makaron + warzywa + oliwa
3) ryz + rybka + warzywa
4) kura + ryz + warzywa
5) WPC80






Strasznie pozytywny dzien:)

Widzę, że wreszcie wróciłeś z dziennikiem. Zaczynam śledzić;)

Ostatnie dni w ktore nie robilem wpisow diete w 100% trzymałem.
Dzisiaj wyglądała tak:

1) ryz + kura
trening
2) ryz + kura + WPC
3) makaron + ryba + warzywka + oliwa
4) jajecznica + pieczywo pełnoziarniste
5) WPC + orzechy włoskie





Miałem zaczać trening 5x5, lecz niestety warunki nie pozwalaja.
Zrobiłem dzisiaj trening A. Poznawalem nowa siłownie:)





Pierwszy raz w zyciu widziałem siłownie bez sztangi.
Poprostu kleska. Niby taka miala byc zayebista, a tu fail.
Duzo biezni, rowerkow, wioseł, steperow itd.
Pełno maszyn roznego rodzaju. Miały być niby "wole ciezary"
i rzeczywiscie były, hantle;/ Silownia mistrzowska pod wzgedem organizacji, wygladu, zaplecza itd.
Jest kilka silowni z tej "firmy" tylko sa porozrzucane po miescie, w najblizszych dniach odwiedze te do ktorych mam blisko i byc moze znajdzie sie gdzies silownia z ławka do wyciskania:P
Wpadaj Erulf wpadaj:)