Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15
Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15
Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie wąskim chwytem 2sx15
Szczerze mówiąc robię ten trening od 2 tygodni i jest on bardzo przyjemny dla mnie, ale również bardzo męczący jednak prosił bym o ocenę kogoś bardziej doświadczonego ode mnie. Jakieś zmiany? Coś dodać. Niestety jestem mięczak i nie potrafię jeszcze robić pompek i z podciąganiem na drążku są problemy, ale każdy zaczynał od czegoś.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 100kg
Wzrost: 190cm
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: aeroby 3 razy w tygodniu na bieżni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia.
Dieta: low carbo
Przeciwskaznania medyczne: raczej żadne
Zażywane suplementy: Białko po trenningu, zestaw witamin.
Proszę traktować mój nick z dużym przymrożeniem oka :)