MASA PLAN POPRAWIONY OCEN!

klatka +biceps+przedramiona
KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8
3. Rozpietki: 10 10 10 10

BICEPS:

1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8
2. Modlitewnik: 12 10 8
3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10

PRZEDRAMIONA:

1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10
2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10

plecy+triceps

PLECY:

1. "Martwy ciąg": 14 12 10
2. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10
3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10

TRICEPS:

1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 10 8
3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8

barki+nogi+brzuch

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8
2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8
3. Arnoldki: 12 10 8

NOGI

1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10
2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8
3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10
4. Wspięcia na palce w staniu 14 12 10 8

BRZUCH:

1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15
2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15
3. Brzuszki: 30 25 20

2x ten sam temat...