Porady na temat diety redukcyjnej

Mam 15 lat 170 cm i 75 kg, chciałbym pozbyć się nagromadzonego tłuszczu.Planuję więc ułożenie diety redukcyjnej lecz nie do końca potrafię czytałem już wiele artykułów, moje zapotrzebowanie to 2000 kalorii, od jutra zaczynam dziennie biegać, a wieczorem na siłownie którą sobie nie dawno zrobiłem w piwnicy.Wiec ćwiczyć będę dużo tylko ta dieta mi jest potrzebna postaram się ułożyć jakiś przykładowy dzień te posiłki i napiszecie mi co poprawić i wgl jakieś wskazówki

Przykładowa dieta:

Śniadanie
- sucharki z mlekiem (mleko 2%) / chleb razowy z serkiem Almette
_________________________________________________________________
II Śniadanie
- chleb razowy z chudą wędliną
__________________________________________________________________
Obiad
- drób , filet z kurczaka (gotowane oczywiście)
- kasza gryczana, jęczmienna lub ryż
__________________________________________________________________
Trening siłowy
po treningu jakiś owoc jabłko, brzoskwinia
__________________________________________________________________
Kolacja do godziny 18 - 19 ( do 19 wtedy gdy mam długo lekcje bo bym musiał po obiedzie jeść)

- bułka razowa z chudym twarożkiem
lub
- chleb razowy , parówka drobiowa

A jeśli chodzi o bieganie no to w okresie wakacji będzie to rano ale w ciągu roku szkolnego będzie to wieczorem i mam pytanie czy mogę biegać po kolacji ??

Zmieniony przez - Daniieel w dniu 2010-07-25 22:06:21

Dieta do zmiany w całości -> Czytaj posty z początku działu.
Co do biegania -> to zły pomysł. Najlepiej biegaj po siłce...

Co do wagi to chyba nie jest tak źle.
Mysle, ze trcohe musisz zmienić diete, chociaz w twoim wieku jadłabym bardziej 'kolorow', duzo warzyw i owoców (przede wszystkim: jezyny, truskawki, maliny, czeresnie), i dobrych źródeł białka (kurczka/indyka, czasem rybka, jajka - białka jaj). Jedz co 2.5-3 godziny, i mniejsze porcje.
Sucharki zamien na jakiś chleb pełnoziarnisty, a zamiast parówek daj moze jakąs rybke/twaróg/miesko gotowane.

Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt.



Śniadanie

- 2 x jajko
- chleb razowy
- orzechy włoskie

Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole)

- chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką
-jakiś owoc może jogurcik taki do picia

Obiad

Pierś z kurczaka gotowana
Ryż brązowy / kasza gryczana
Jakaś sałatka

Trening ( tak mi napisali że najlepiej biegać po siłce)
-siłownia
-aeroby

Posiłek po treningowy
-jogurt naturalny
-jabłko albo jakiś inny owoc
-odżywka białkowa

Kolacja
-ser twarogowy półtłusty
-pieczywo ciemne

Śniadanie
- 2 x jajko
- chleb razowy
- orzechy włoskie
W porządku.

Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole)
Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy.

- chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką
-jakiś owoc może jogurcik taki do picia
W porzadku; owoc zjedz sobie przed tym posiłkiem.

Obiad
Pierś z kurczaka gotowana
Ryż brązowy / kasza gryczana
Jakaś sałatka
W porzadku.

Trening ( tak mi napisali że najlepiej biegać po siłce)
-siłownia
-aeroby

Posiłek po treningowy
-jogurt naturalny
-jabłko albo jakiś inny owoc
-odżywka białkowa
Najlepiej owoc i odzywke. Pół godziny później zjedz normalny posiłek.

Kolacja
-ser twarogowy półtłusty
-pieczywo ciemne
Zamiast pieczyra daj orzechy albo oliwe. Staraj się nie jeść weglowodanów na noc.