Plan do sprawdzenia

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki

Poniedzialek Klatka-triceps

Plaska lawka 3 sety 10,8,6
Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6
Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6
Rozpietki 2 sety po 10

Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8
Skull Crushers 3 sety 10,8,6
Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10

Wtorek Plecy-biceps

Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6
Wioslowanie 3 sety 10,8,6
Good Mornings 2 sety po 10
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 sety po 10

Podciaganie na drazku nadchwytem 2 sety po 10
Uginanie ramion sztanga 2 sety po 8
Uginanie ramion hantlami 3 sety 10,8,6 stojac przy scianie
Uginanie ramion hantlami dlonie do ciala 2 sety po 10

Sroda Wolne

Czwartek Barki-kaptury

Military press 3 sety 10,8,6
Wyciskanie sztangi na siuwienicy za glowe 3 sety 10,8,6
Laternal raises 2 sety po 10
Laternal raises pochylem 2 sety po 10

Shrugs 3 sety 12,10,8
Shrugs sztanga za plecami 3 sety 12,10,8

Piatek Plecy-brzuch

Squats 3 sety 10,8,6
Deadlifty ze sztwynymi nogami 3 sety 10,8,6
Unoszenie nog na maszynie 3 sety po 10
Lydki na mszynie 40 stopni 3 sety po 12

Brzuszki z obciazeniem 3 sety po 10
Uginanie nog wiszac na drazku 2 sety po 10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80 kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mstak

Pisz po polsku te ćw nie chce mi sie za każdym razem sprawdzać

Nie wiem jak one sie po polsku nazywaja

... no ok

rozpiętki daj 3s

tric ok

plecy daj
mc,podciaganie,wioslo,szrugsy

z twoim wytrenowaniem bica zrobiłbym po klacie po 3ćw 3s

barki"
wycisk z przed kklaty,unoszenie bokiem i w opadzie

nogi
przysiad,wykroki,żuraw/uginanie,łydki


pisałem po polsku także pewnie nie które ćw powtórzyłem.

zdr