Plan do sprawdzenia, masa/siła/niezaniedbanie dynamiki, koszykówka

Witam

Płeć: M
Wiek: 17
Wzrost: 193
Waga: 76
Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dieta: brak

oto plan:

Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch
Śr: Klata>triceps
Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch



Nogi:
- przysiady 4x8
- leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8
- Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 2x8

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
- rozpiętki na ławce prostej 3x8

Plecy:
- przyciąganie drążka na maszynie siedząc w poziomie4x8
- rogu (podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8
- na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie)

Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x8
- uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc 2x8

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc na plecach na ławeczce sztangą łamaną 3x8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

łydki:
- Wzniosy łydek z hantlami 3x15

Barki:
- Podciąganie barków na maszynie 5x8
- wyciskanie barków sztangą zza pleców 3x8

Brzuch: ABS codziennie lub brzuszki zwykłe, ze skrętami na ławeczkach itp. Z tym nie ma problemu

Nogi uwzględnione pod względem wyskoku(kosz). Prawie codziennie gram w kosza, zazwyczaj trening rzutowy lub kozłowanie, ale czasami też mecze.
Proszę o ocenę i poprawki, które na pewno będą.
pozdrawiam
P.S zależy mi na zachowaniu dynamiki

Za krótki staż na takie plany...

Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż A/B i wklej.

Dieta dział "Odżywianie"

zdr

dzięki za szybką odpowiedź, chociaż taki trening nie sprawiał mi dużych problemów, mimo, że używałem dużych ciężarów. Ale dzięki za podpowiedź, jak coś poszperam, ułoże to dam znać ;)
pozdro

a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy?
Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń
1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10
2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8
4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8
5. Unoszenie przedramion 2x10
6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10
7. Przysiad 3x10
8. Wyprostny nóg z żelaznymi butami 4x10
9. Zginanie nóg z żelaznymi butami 4x10
10. Wspięcia na palce 3x15
11. Zginanie nadgarstków (podchwyt, nachwyt 2xPo 25
12. Wznosy tułowia w leżeniu 2x30

Przypomina mi to ACT, zobacz w spisie tematów