Prośba o ocenę diety

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o ile można tak zrobić: w dni treningowe więcej węglowodanów, a w dni wolne od ćwiczeń prawie na równi z obliczonym dla siebie zapotrzebowaniem; prosiłbym o jakiekolwieksugestię, będę wdzięczny za uwagi!
DZIEŃ TRENINGOWY:
Śniadanie:
Płatki Owsiane (50g)
Maślanka (150g)
Olej lniany (łyżeczka)

Drugie Śniadanie:
Twarożek chudy - 125 g
Śmietana 30% - 50g
Pomidor
Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki

Lunch:
Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki
Tuńczyk - 180 g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75 g
Surówka - 75 g + sok wielowarzywny

Przed treningiem:
Jogurt naturalny - 100 g
Jeden Banan
Olej lniany łyżeczka

Po treningu:
Carbo

Kolacja
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75 g
Surówka - 100 g

Na noc
Szklanka mleka

Ogólnie kalorii - ok. 2800 kcal,
31 % białka,
51,3 % węglowodany,
17,3 % tłuszcz

A w dni nie trenignowe:

Śniadanie:
Płatki Owsiane (50g)
Maślanka (150g)
Olej lniany (łyżeczka)

Drugie Śniadanie:
Twarożek chudy - 125 g
Śmietana 30% - 50g
Pomidor
Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki

Lunch:
Chleb pełnoziarnisty - 3 kromki
Polędwica z Indyka (kilka plasterków)
Ogórek zielony + pieczarki

Obiad:
Filet z mintaja (200g)
Ziemniaki (100g)
Brokuł + sok wielowarzywny
Podwieczorek:
Orzechy laskowe - 30 g

Kolacja:
Jajecznica - z 4 jajek
Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki, herbata z cytryna
Przed snem: serek wiejski - 100 g

Ogólnie kalorii : 2140 kcal
Białko - 31% Węglowodany - 46,6% Tłuszcz - 22,4 %

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW

DZIEŃ TRENINGOWY:
Śniadanie:
Płatki Owsiane (50g)
Maślanka (150g)
Olej lniany (łyżeczka)

Drugie Śniadanie:
twaróg półtłusty
Pomidor
Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki
masło

Lunch:
Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki
Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj

Obiad:
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75 g
Surówka - 75 g + sok wielowarzywny
oliwa

Przed treningiem:
kasza
mięspo/ryba

Po treningu:
Carbo plus białko


Kolacja
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75 g
Surówka - 100 g

Na noc
trochę twarogu
trohę mleka
trochę kakao naturalnego i słodzik MIX

Ogólnie kalorii - ok. 2800 kcal,
31 % białka,
51,3 % węglowodany,
17,3 % tłuszcz

A w dni nie trenignowe:

Śniadanie:
Płatki Owsiane (50g)
Maślanka (150g)
Olej lniany (łyżeczka)

Drugie Śniadanie:
jak dt


Lunch:
Chleb pełnoziarnisty - 3 kromki
Polędwica z Indyka (kilka plasterków)
Ogórek zielony + pieczarki
maśło


staraj się uniakć wędlin są kiepskiej jakości



Obiad:
Filet z mintaja (200g)
Ziemniaki (100g)
Brokuł + sok wielowarzywny
oliwa


Podwieczorek:
Orzechy laskowe - 30 g
???? może daj odżywki białkowej



Kolacja:
Jajecznica - z 4 jajek
Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki, herbata z cytryna
Przed snem: serek wiejski - 100 g
olej lniany



Ogólnie kalorii : 2140 kcal
Białko - 31% Węglowodany - 46,6% Tłuszcz - 22,4 %