masa i sila,prosze o pomoc

witam;)
trenuje koszykowke 4 lata,mam 202cm wzrostu i waze 81kg..
od roku ciezko pracuje w domu nad swoim cialem,robie duzo pompek w domu zarowno jak na treningach,cwicze miesnie brzucha i grzbietu i czesto uzywam drazka.Czuje ze jestem silniejszy,niestety efektow mojej ciezkiej pracy nie widac.
Zalecacie brac jakies odzywki?;) prosze o rade!

diete masz?
czego oczekujesz po pompkach? rzezby? i to jeszcze bez masy.. conajwyzej kosci Ci moga wyskoczyc na wierzch.
od pompek zrobisz wytrzymałość efekty wizualne beda znikome.

ułóż sobie plan.
nie rób bez sensu 10000 pompek rano i wieczorem tylko ułóż sobie jakis schemat, dorzuc obciążenie, zmieniaj ustawienia rąk, wysokość położenia nóg.
Jak masz drążek to podciągaj sie wszystkimi mozliwymi chwytami.
I przede wszystkim zdrowo jedz a efekty przyjdą

diety nie mam ale staram zdrowo sie odzywiac.
dodam tylko ze nie chcialbym tracic dynamiki i skocznosci,a treningi silowe chcialbym wykonywac tylko w domu we wlasnym zakresie;)

Wypełnij ankiete.

zdr