Trening na masę- oceńcie plan

Trenuje zapasy, stażu na siłowni jako takiego nie mam(tylko treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK


Klatka

- wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8)
- rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10)



Grzbiet

- podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8)
- przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,)


Ramiona
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 Serie (14,12,10,)
- francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 Serie (14,12,10,)
- zginanie ramion z sztangielkami siedząc3 Serie (14,12,10,)
-kierownica 4x max

brzuch
ławka skośna 3serie(30,28,25)
wznosy nóg 4 serie(30,28,25, 20)


WTOREK I PIĄTEK


Nogi

- przysiady ze sztangą na barkach -4 serie po 10
- PRZYSIADY WYKROCZNE - 4 serie(15,12,12,10)
- wspięcie na palce z sztangą 4 serie(25,20,20,15)

Barki

- wyciskanie sztangi oburącz stojąc 4 Serie (12,10,10,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 Serie (12,10,10,)
- unoszenie sztangielek bokiem 2 serie(12,10)
- unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie(12,10)

-kaptury 4 serie (16,16,12,12)

Przedramiona
-Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem- 3 serie: (12,10,8)
-Uginanie nadgarstka, z sztangą podchwytem 3 serie: (12,10,8)

brzuch
ławka skośna 3serie(30,28,25)
wznosy nóg 3 serie(30,28,25, 20)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: przybranie na masie ok 8 kg

Staż treningowy na słowni: trening obwodowy wytrzymałościowy

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: steki kreatynowe

Ile x w tyg trenujesz zapasy?

Narazie nie trenuje, bo wszyscy wyjechali, dlatego chce ten okres wykorzystać jak najlepiej na robienie masy.
I to jest mój plan na ten okres

Plan 1
pon trening A
wt trening B
śr wolne
czw trening A
pt trening B
sob wolne
nd wolne

Normalnie trenuje od 3-5 razy w tygodniu i w tedy chciałbym znaleźć złoty środek treningów na siłowni i na macie
I tak to widze z treningami zapaśniczymi

Plan 2
pon zapasy
wt trening A
śr wolne
czw zapasy
pt trening B
sob wolne
Nd wolne
i oczywiście brzuch codziennie

Jak to widzicie? Czy ten trening na masę (plan 1) bez treningów zapaśniczych i czy ten drugi(plan2) z treningami zap. są dobre?

Ja bym zrobil FBW jeśli masa,siła(szczególnie pod zapasy) jakieś zwykle A/B lub 5x5 pod siłe

Poczytaj w spisie tematów. Typowe spilty nie są aż tak dobre do budowania masy

zdr

Moim zdaniem split, każda partia 2 razy w tygodniu jest przereklamowany, ale oczywiście każdy ma swoje zdanie na ten temat. Podobnie jak kolega wyżej polecam FBW i dobrze jeść:P