Dieta masowa

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy
Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na tydzien
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : ciężko skłonić mi się do jedzenia ryb
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy
Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja

I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb

II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g

III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g

IV gainer i bcaa przed treningiem

V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany

VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g

VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g

Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi się już dość odtłuścić i zrzucić -7cm w pasie, więc ponownie czas na masówkę :) od września myślę o kolejnej kuracji stackami. Z wyliczeń wyszło:
białko 190
węgle 426
tluszcze 90
kalorie 3270
z podanej diety wychodzi
białko 221
węgle 409
tłuszcze 87
kalorie 3328



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: praca, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz, pływanie

Odżywianie: dostosuje się do wszystkiego

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, bcaa, l-karnityna, clenbuterol, gainer, białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: masowa, redukcja

Dział Odchudzanie
Temat: Dieta na mase :]
Chyba mija się z celem :D

o kurde, mój błąd :D proszę o przeniesienie lub usunięcie

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2010-07-26 12:10:10