Musze szybko schudnąć ok.20 kg.

Witam
Tutaj zamieszam ankiete,która większość wyjaśni
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 92
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower i basen razdko,spacer(dość czesto)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,to co jest na obiad
Cel : schudnąć 20-25 kg,pozbycie się piersi
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry,niska hemoglobina
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,nie wpływające żle na organizm
Stosowane wcześniej diety : ograniczane jedzenia

Tak wieć prosiłbym o jakąś diete.
Na razie spróbuje kopenhaskiej

DZIEŃ 1 i 8
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor
Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 2 i 9
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3 i 10
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 4 i 11
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g
Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Obiad: duża chuda ryba
Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g
DZIEŃ 6 i 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g
Kolacja: NIC

I mam jeszcze problem,ponieważ mam piersi,podobne do dziewczyn,które chciałbym usunąć(nie wiem czy to lipomastia czy coś takiego).

Ogólnie mam mało czasu wolnego,nie jem śniadań,więc chcialbym ćwiczenia,które mógłbym robic w domu.

Z góry dziekuję za porady,Pozdrawiam

Nie znam się za bardzo, ale z tego co wyczytałem. Robisz bardzo źle. Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie. Śniadania i kolacje też maja być. Dużo ruchu. Na śniadanie możesz jeść płatki owsiane, jajka a na kolację twaróg. Ja się odchudzam już 2 tydzień i schudłem 3 kg a szczególnie widać spalenie tłuszczu z nóg. Zrobiły się bardziej chude. Przez głodówkę tylko wyniszczysz organizm.

Ok,sog przyznany.
Co do śniadania nie jem bo poprostu jak wstaje nie jestem głodny.
Kolacji z tego co wiem nie powinno sie jeść wczeńiej niż 3 godziny przed snem.
Pomoze mi ktoś jeszcze?

Pozdrawiam

Poczytaj podwieszone posty o podstawach układania diety. Śniadanie musisz jeść... nawet jak nie jesteś głodny, a tą dietę to zostaw dla fanek "pani domu" czy tam jakiegoś innego mądrego czasopisma.

Jedź tak dalej, powodzenia z metabolizmem.
Wylicz swoje zapotrzebowanie, masz wszytko podwieszone.
Pozatym 10 wskazówek żywieniowych i już masz praktycznie dietę.
Tylko trochę sobie pozamieniasz, kalorie wyliczysz (na twoją wagę o wiele za mało kalorii, zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi.
Wpisz w tą rozpiskę treningi, przed treningami białko + tłuszcz, po treningu uzupełnij węgle, przed snem walisz twaróg- ogólnie poczytaj.
ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, z intensywnymi treningami (bieganie 60 minut zamienne na siłownia ogólnorozwojowa- na początek) nie mogłem wszamać tych 6 posiłków.
Dużo wody... co tam jeszcze... Śniadanie to podstawa dnia.

Na początek zacznij bieganie, zobacz jak z kondycją. Później przejdź do hiit. Polecam też siłownię 2/3 razy w tygodniu.
https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html

Pytaj, pytaj. Dietę od nowa układaj, wpisz mi tu trening

Ok,dzięki.
Czyli wyglądac ma to tak:
Rano 0k 8.00
1. Bieganie
2. Sniadanie:
-platki owsiane z wody
-białka jaj
-oliwa z oliwek
-owoc

ok 11.00
-Ryz brazowy
-twarog poltlusty
-warzywa gotowane

ok 13-14
-ryz brazowy
-kurak
-warzywa
-orzechy

ok. 17
-ryz bialy
-kurak

ok 17.30-18
trening (silownia, aeroby lub hiit)

ok 10-15min po tre ( 19-20)
-filet z ryby
-ryz brazowy

ok 20.30-21
-twarog z oliwa z oliwek

Tylko musze troche godziny pozamieniać i powinno być OK.
Do tego dołoże te ćwiczenia z linku i to wystarczy?

A może polecilibyście mi jakieś tabletki pomagające w odchudzaniu?

Pozdrawiam

1. Tabletki na odchudzanie nie są dla Ciebie
2. Ta dieta kopenhaska... powinienem wywalić Ci temat za to, że wpadłeś w ogóle na taki pomysł.
3. Szybko to się myszy pier.dolą. Redukcję rozkłada się w czasie.
4. To co wkleiłeś + ćwiczenia pomogą zbudować lepszą sylwetkę. Zacznij biegać, uprawiać sporty zespołowe, sporty walki... zapisz się do jakiejś sekcji judo, bjj... Siłownia to dobry pomysł. To tyle.

Ryz biały daj po treningu , a brązowy przed. WW raczej tylko okołotreningowo i rano.