misiek999
Witam! cwicze juz 3 rok,bez diety,dla siebie bo lubie. moje wymiary: wzrost 182,waga 79 kg, biceps 39 cm. wynikow silowych nie znam nie interesuje mnie to
chcialbym zebyscie zobaczyli moj nowy plan i ewentualnie poprawili.
PONIEDZIALEK
plecy-biceps
PLECY
1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s
2.wioslowanie sztanga 4s
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s
4.sklony ze sztanga tzymana na karku 3s
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
2.uginanie ramion hantelkami podchwytem z supminacja nadgarstka
WTOREK-wolne
SRODA
klatka-triceps
KLATKA
1.wyciskanie sztangi pasko 4s
2.wyciskanie hantelek skos 4s
3.rozpietki 4s
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4s
2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s
CZWARTEK-wolne
PIATEK
nogi-barki
NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.przysiady wykroczne 3s
3.odwodzenie nogi w tyl 3s
4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s
5.wspiecia na palcach siedzac 4s
BARKI
1.wyciskanie sztangielek 4s.
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore (rece wyprostowane) 3s
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
4.sztrugsy sztanga (2s sztana przed 2s sztanga za)
do kazdego treningu brzuch
pozdrawiam
chcialbym zebyscie zobaczyli moj nowy plan i ewentualnie poprawili.
PONIEDZIALEK
plecy-biceps
PLECY
1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s
2.wioslowanie sztanga 4s
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s
4.sklony ze sztanga tzymana na karku 3s
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
2.uginanie ramion hantelkami podchwytem z supminacja nadgarstka
WTOREK-wolne
SRODA
klatka-triceps
KLATKA
1.wyciskanie sztangi pasko 4s
2.wyciskanie hantelek skos 4s
3.rozpietki 4s
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4s
2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s
CZWARTEK-wolne
PIATEK
nogi-barki
NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.przysiady wykroczne 3s
3.odwodzenie nogi w tyl 3s
4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s
5.wspiecia na palcach siedzac 4s
BARKI
1.wyciskanie sztangielek 4s.
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore (rece wyprostowane) 3s
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
4.sztrugsy sztanga (2s sztana przed 2s sztanga za)
do kazdego treningu brzuch
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
