ACT + ABS + AERO = redukcja

Witam serdecznie! Na początek ankieta:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 87
Wzrost: 174
Cel treningowy: Kondycja, zmniejszyć %bf!
Staż treningowy na siłowni: Około 4 lata z drobnymi przerwami. Obecnie przerwa prawie półroczna.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantelka, zawsze chodziłem na siłownię.
Dieta: 2000kcal, redukcyjna
Przeciwskazania medyczne: Nic mi o nich nie wiadomo. Zawsze zdrowy jak ryba
Zażywanesuplementy: Obecnie brak. Kiedyś kreatyna, białko , carbo


Wróciłem z wakacji i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom.

ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min
Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń
Pompki płasko 20 powtórzeń
Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń
Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą)
Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Wznosy na palce 15 powtórzeń








Tak to wygląda. Końcem września chcę troszkę spowolnić by od Października zacząć z siłownią i planem FBW 3x w tygodniu

Jakie są Wasze zdania nt. mojego planu redukcji?

Wrzucam 3 zdjęcia aczkolwiek nie wiem czy takiej jakości zdjęcia dadzą jakikolwiek obraz












Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 16:26:50

Czekaj... Masz niemalże w każdym dniu jakiś wysiłek fizyczny, ważysz 87kg i masz dietę... 2000kcal? Spalisz mięśnie, będziesz chodził wymęczony, pewnie po dłuższym czasie nie wytrzymasz i zaczniesz się objadać.
Nie warto. Ułóż porządną dietę z jakimś drobnym minusem, ja wiem, -200kcal, trzy treningi na siłowni, dwa dni aerobów/HIITa i będzie dobrze.

Tam miałem wpisać 2600kcal.. Przepraszam za błąd. Moja PPM to prawie 2000 :/

Dziś jestem już po treningu i czuję się dobrze. Trochę nogi bolą od biegania :)
Myślę czy nie zwiększyć w pierwszym tygodniu obwodów bo trochę lekki ten trening bez żelastwa.. Mam 6 posiłków w ciągu dnia i czuję, że wystarczy. Dokładnie 2589kcal.


Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 20:03:31

Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 20:03:50

Ten trening na początku ma być lekki. Spokojnie. Zwiększaj jak zaplanowałeś, nie spiesz się z niczym.

Ale spytam... Czemu nie pójdziesz zwyczajnie na siłownię?

Nie mam tyle kasy na siłownię :) Wole dorzucić 3zł do jedzenia. Na siłownie pójdę jak zacznie sie rok akademicki