trening + dieta do oceny.

Witam
Proszę o poprawę treningu i diety.

Trening:
A/B
Przysiady/Mc 3s [nogi/plecy dół]
Wiosło sztangą 3s [plecy góra]
Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s [klatka]
Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s [bary]
uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s [bice/trice]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, gryf krótki, długi, ławeczka płaska

Dieta:
1. 7.00

platki owsiane
mleko
jajka
oliwa
warzywa


2. 11.00

2 kanapki z chlebem razowym, maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata).
lub
chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron /ryż

14.00 .3.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
surówka
oliwa

4. 17.30 [przed tr.]
ryba+chleb+owoc

5. 21.00 [po tr.]
oliwa, twaróg , makaron, warzywa


zapotrzebowanie:
2500?

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

na przyłosć, nie wklejaj diety tylko napisz "Jest" "nie ma"

Plan ok nie ma co poprawiać

Aha, czyli dietę osobno do odżywiania dać?

Tak, jeśli nie jest sprawdzona