Bardzo prosiłbym o ocenę diety (podkreślam, że to dieta dla ektomorfika, czyli duuużo węgli).
Waga 57kg, wzrost 178cm, czyli jak widać szkieletor
Śniadanie
płatki owsiane 100g
suszone owoce 50g
mleko 0,5l
owoc
Kapsułka Omega3
---------------------------
780kcal, 130ww, 28b, 18t
2 śniadanie
jajecznica z 3 jajek
2 kromki chleba razowego
owoc
---------------------------
460kcal, 42ww, 24b, 16t
Przed treningiem
Olimp GainBolic
200ml mleka
---------------------------
484kcal, 88ww, 21b, 4t
W czasie treningu
300ml napój izotoniczny (np OSHEE)
Po treningu
Olimp GainBolic
200ml mleka
---------------------------
484kcal, 88ww, 21b, 4t
1H po treningu Obiad
200g pierś z kurczaka
100g ryż biały/brązowy
14ml oliwa z oliwek
Warzywa
Kapsułka Omega3
---------------------------
700kcal, 85ww, 51b, 17t
Kolacja
100g ser półtłusty
jogurt naturalny
garść płatków owsianych
owoc
---------------------------
365kcal, 60ww, 24b, 10t
Noc
120g tuńczyk kawałki w oleju roślinnym
150g serek wiejski
Owoc
---------------------------
330kcal, 20,5ww, 45b, 16t
SUMA
3675 kcal
534 węglowodanów
215 białka
91 tłuszczy
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.