Dieta do oceny.Kobieta.

Cześć. Zamierzam spalić tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je.
I wymyśliłam sobie taką o to dietkę :

Śniadanie: duży kefir
2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka
Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka
Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc
Kolacja:zupa mleczna albo owsianka.

Może być ? Coś do zmiany ?
Ps. Znacie może jakieś fajne ćwiczenia aerobowe ? Zamierzam robić FBW ale to nie aeroby. Ah,tylko najfajniej by było gdyby te ćwiczenia można było w domu wykonywać. Żadne biegi(nie cierpie)ani rower(chociaż to bym zniosła).
No,z góry dzięki :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 73

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Tutaj mi coś nie wychodzi,nie umiem tego obliczyć..

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje mam więc raczej nic takiego nie robię.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztanga,sztangielki.
3 razy w tygodniu co najmniej pół godziny.
A i jeszcze różne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni:brzuszki itp.

Odżywianie: Opycham się kefirami,owocami i słodyczami.
Nie zbyt lubię mięso.
Jestem za to fanką kefirów,jogurtów,mleka,jajek,owoców i niestety słodyczy ;D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.

Stan zdrowia: Zdrowa jestem. ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć nawet codziennie,ale fascynują mnie najbardziej treningi siłowe.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma i nie było.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak trzeba to możliwe.

Stosowane wcześniej diety: Byłam kiedyś na kopenhaskiej ale wszystkie kg wróciły.

w swojej diecie "masz" 5 posiłków, z czego jeden normalny, pozostałe 4 to nie posiłki.
NIe schudniesz na tej diecie

chcesz budowac miesnie, bo? ;->
twoja dieta nei ma nic wspolnego z "budowaniem miesni", czytalas podwieszone linki?

Nie schudnę ? Jak to ? Przecież bilans kalorii wychodzi ujemny...
Oh,czytałam.Boje się spożywać dużo białka,bo czytałam,że może się odłożyć w postaci tłuszczyku.
W sumie to już sama nie wiem.
Co jest w tej diecie nie tak ?

" Boje się spożywać dużo białka,bo czytałam,że może się odłożyć w postaci tłuszczyku." gdzie to czytalas? Moze jakies konkrety?
w tej diecie nie tak jest ilosc tluszczu ilosc kalorii jakosc tluszczu, ilosc weglowodanow i jakosc weglowodanow ilosc bialka i jakosc bialka

Fajne aeroby? Bieganie, rower i pływanie - bardzo fajne ;d

Tragedia, chcesz zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz. chyba BARDZO DOBRZE ZNASZ SWÓJ ORGANIZM. Raczej w to wątpię.
poczytałaś podwieszone tematy? przecież to co ułożyłaś to pomyłka. Posiłki? Owsianka na noc? duży kefir na śniadanie? nic, albo ew. jakiś owoc? Masakra!

Morales nie po to się męczył, żeby dyletanci nadal nimi byli. Poczytaj
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html