[Plywanie] {100m kraul} poprawa szybkosci i wytrzymalosci

Prosze o rozpiske planu ktory przygotuje do:
[list][*]Kraul na 100m - ponizej 100 sekund
[*]Pod woda - 25m[/list]

Plywam 2x w tygodniu, wiecej nie dam rady (praca + silownia + basen + obowiazki).

Aktualnie przeplywam kraulem 100m w okolo 110-115 sekund, pod woda max 20m :F

Jedyna rade jaka moge ci dac to dotyczaca plywania pod wodą, nie mozesz machac jak glupi byle szybciej rękoma, musisz raz machnac i wyczekac az straacisz duzo predkosci, wtedy jeszcze raz. przez to zuzywasz mniej tlenu a nawet plyniesz szybciej bo ciaglymi ruchami do zabki hamujesz swoja predkosc.

No tak, to juz obczailem z doswiadczenia :D W sumie po jakis 18-19 metrach podplywam wyzej tafli wody (plywam przy samym dnie) i praktycznie nie majac powietrza i tak naprawde powoli sie topiac doplywam do tego 22-23 metra ale dalej nie dam juz rady - brak tlenu. :F

Plywanie pod woda jakos wymecze, gorzej z tym kraulem :[