Trening na brzuch i klatke

Witam, mam 16lat, 171cm wzrostu, 65kg i chciałbym to przerobic na miesnie... Nie chce zostac kulturysta itd, ale chce cwiczyc zeby poprawic swoj wyglad. Nie mam dostepu do siłowni i nie chce zażywac zadnych suplementow, zalezy mi na jak najszybszym wyrobieniu kaltki piersiowej oraz brzucha. Przeszukalem juz troche stron i znalazlem cos takiego:
Rano:
1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
Wieczór:
1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow),
brzuszki dodałem od siebie (robilem 6 vaidera, ale nie wytrzymalem zbyt dlugo)... Co o tym myslicie i jak mam sie odżywiac? Potrzebuje w miare dokładnych informacji, bo nie chce czegos sknocic...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65kg

Wzrost: 171cm

Cel treningowy: Poprawa wygladu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

6 [Lorda] Vadera może co?
Dział "trening w domowych warunkach"
treningi 3x w tygodniu co drugi dzień
WSZYSTKIE PARTIE W JEDNYM TRENINGU

ogólnie to co napisałeś się nie nadaje do niczego

A mógłbyś wipisac coś co sie nadaje? Głównie zależy mi na klatce piersiowej.

no idź do działu trening w domowych warunkach, poczytaj posty mawashiego i tam masz wszystko ułożone.