Plan treningowy (klatka i brzuch)

Witam, potrzebuje pomocy w ulożebiu dobrego planu treningowego, jak narazie stosuje cos takiego:
Rano:
1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
Wieczór:
1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow),
ale jakos nie widze efektow (moze dlatego, ze cwicze codziennie, a gdzies czytałem, ze trzeba robic przerwy). Czy pomogłby mi ktos rozpisac wszystkie cwiczenia, diete (co najlepiej jeszcze na przyrost mieszni), ilosc powtorzen i w ktore dni cwiczyc? Sam nie moge sie w tym połapac, a wszedzie pisze inaczej... Licze na szybka i konkretna pomoc, dziekuje. PS: Mam 16lat, 171cm wzrostu i waze 65kg, nie posiadam żadnych sprzetow i nie mam dostepou do silowni.

Aha i mam jeszcze pytanie... Czy te 300 brzuszków dziennie da mi efekty takie jak A6V, czy raczej nie bardzo?

Jest multum ćwiczeń które możesz wykonywać na chacie, jaki sprzęt masz do dyspozycji ?
Samymi pompkami człowiek nie żyje
CO do brzuchów to bezsensu, ćwiczysz nie dość, że samą górę brzucha to jeszcze stymulujesz ją ciągle w ten sam sposób.
Polecam wybrać sobie ćwiczenia z ABS II ;-P

Niestety nie mam żadnych sprzetów do cwiczen. Czy A6V starczy mi na wyrobienie brzucha? I jakie jeszcze cwiczenia mozna wykonywac na klatke, ale bez sprzetu?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Renuszz, jeśli dobrze sie znasz na kulturystyce to może mógłbyś mi pomóc ułożyc dokładny plan cwiczec (z dieta, iloscia powtorzen, seri itd...), sam sobie nie dam rady, a chce żeby efekty były widoczne. Nie mam dostepu do żadnych sprzetow (rurke do podciagania bede mial za jakis tydzien). Z góry dziekuje i czekam na plan.

Aha, mój plan robienia pompek + A6V nie wystarczą? Bo planowałem robic to:
Rano:
1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10;
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10;
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10;
Wieczór:
1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10;
2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10;
i do tego A6V, cwiczenia chcialem robic w poniedzialek, srode i piatek, a A6V codziennie, co o tym sadzicie?

Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum !

Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza :


1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2) Wykroki 12-15 powtórzeń
3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
5)Pompki na trzech taboretach (m. klatki piersiowej)10-12 pow
6) Wyciskanie baniaków z wodą stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
I do tego abs II jak będziesz miał drążek !
Trning 3 razy w tygodniu co drugi dzień , zacznij od 3 obwodów .
Kup hantle a jak nie to zamień je na baniaki z wodą !
Poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej kompetentny i to skoryguje.

A wracając do twojego planu : nie należy ćwiczyć dwa razy w ciągu dnia, mięśnie muszą odpoczywać, powinien polegać na jednakowym pobudzeniu wszystkich mięśni.

Pozdrawiam

a i wracając do diety : spytaj w dziale ODŻYWIANIE

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-27 13:52:29

Z tym, że ja chciałbym głównie wyrobic klatkie piersiową i brzuch. Ja potrzebuje przejrzystego planu cwiczec w rodzaju tabeli, czy cos... Co do diety to spożywam dużo białka i jem dużo bananów (czytałem gdzieś, że to pomaga w przyroście masy mieśniowej).

A co sądzicie o czymś takim:
1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10;
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10;
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10;
4. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10;
5. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10;
Te cwiczenia raz dziennie w Poniedziałek/Srode/Piątek i do tego codziennie A6V + Dużo białka i weglowodanow. Do tego jeszcze koniec ze słodyczami, bo jadłem na prawde ogromne ilosci i przez to mam troche brzuszek... Wiecej ruchu (mysle o codziennym bieganiu). Czy jeśli bede sie trzymał tego planu to bede miał widoczne efekty?