info:
Wiek - 16 i pol ;))
Waga - 69 kg
Wzrost - 178cm
Staż - prawdziwy trening zaczynam teraz
Aktywność fizyczna - spora
Cwicze treningiem Mawashiego (wersja trudniejsza)
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Przed treningiem oczywiscie rozgrzewka. Po treningu staram sie rozciagac wedlug tego planu: https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
Słabo jestem rozciagniety ale chce to zmienic.
.
.
trening wykonuje w poniedzialki, srody i piatki
we wtorek czwartek i sobote biegam
.
.
Od razu zaznaczam ze nie zalezy mi na wygladzie, a wymiary mnie nie obchodza. To czy sie rozwijam widze dzieki osiagnieciom.
.
Po jakims czasie zamierzam zmienic ten plan na trening wytrzymalosciowy.
.
Cele:
-zwiekszenie wytrzymalosci
-zwiekszenie sily
-złapanie sensu w zyciu
Główny cel:
-Ukonczenie selekcji 2012
Bede ciezko pracowal. Chce udowodnic cos calemu swiatu ale przede wszystkim sobie.
Przy okazji powodzenia wszystkim w treningach !
Pamietajcie by nigdy sie poddawac !
mam nadzieje ze to wszystko jakos trzyma sie kupy