trening, siła

witam
Od ponad miesiąca jestem na diecie. W tym czasie przytyłem już kilka kilo. Na temat diety nie będę się rozpisywał, bo tu ona nie jest przedmiotem moich pytań. Chodzi mi mianowicie o trening. Sporo czytałem waszych postów, ale nie zdecydowałem się z różnych przyczyn na rozpoczęcie treningu. Problem mój polega na tym, że brzuch i klatka piersiowa rośnie i widać efekty, to samo z szyją, twarzą czy udami. Inaczej ma się sprawa z nogami i rękami. Otóż, ten przyrost masy w tych miejscach jest mniejszy niż w innych wcześniej wymienionych częściach ciała. Jest przyrost, tyle, ze mniejszy, a nogi i ręce nadal są bardzo szczupłe. Czy jest to wina braku treningu? Czy może spowodowane jest to uwarunkowaniem genetycznym? Przed dietą zakładałem przybrać w ciągu 2 miesięcy na wadze, a następnie wyrzeźbić wszystkie partie. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. To jest kolejny mój problem. A wracając do tych nieszczęsnych kończyn, to czy da się coś zrobic, by równomiernie rozkładał się ten przyrost masy?

Ale że jak? Bo z tego co zrozumiałem to oczekujesz wzrostu mięśni tylko na diecie z dodatnim bilansem bez treningu?

Nie licz na to że masa MIĘŚNIOWA wzrośnie bez treningu. Jeśli dieta jest ok to przy odpowiednim treningu NA KAŻDĄ PARTIE powinno być wszystko OK.

Czyli w takim razie trenując nie będę spalał tego co uprzednio nabyłem? A jakie ćwiczenia powinienem wprowadzić? Co do diety to jest ok, tylko dziwi mnie to, że tyje w porównaniu do reszty ciała słabiej na nogach i rękach.

to czy będziesz spalał czy budował zależy od diety i bilanus dodatniego lub ujemnego
ćwiczenia są bodźcem do rozwoju, w czasie treningu uszkadzasz włókna mięsniowe przez co regenerują się z nadwyżką, jesli nie ćwiczysz to mięsnie urosną tyle ile potrzeba do normalnego funkcjonowania, każda nadwyżka kaloryczna bedzie odkładana w postaci tluszczu

w doborze treningu pomogą Ci chłopaki z dzialu trening

pzodr

ok rozumiem, ale mój problem polega na tym, że ten przyrost nie jest równomierny na wszystkie partie ciała. jak wspominałem, część jest grubsza, częśc chudsza, więc czy to się samo rozłoży po czasie?
dziwnie to wygląda, gdy ktoś jest "szerszy" w barach a nogi i ręce ma szczuplutkie

Po wdrożeniu się w trening zaczniesz robić priorytet przy splicie najpierw trenuj całe ciała wzmacniaj więzadła i stawy

przy układaniu treningu priorytetem zrób slabsze partie

a tak z innej beczki, ile masz lat?

18

Stary KUŃ czytaj kolego i ćwicz dział trening