...
Napisał(a)
klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej
plecy słabo daj"
mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy
Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8
nogi"
przysiad,prostowanie,uginanie,łydki
barki inaczej"
wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie
triceps zrobiłbym tak
wąski,francus,pompki po 3s
ćwicz tak
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
zdr
plecy słabo daj"
mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy
Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8
nogi"
przysiad,prostowanie,uginanie,łydki
barki inaczej"
wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie
triceps zrobiłbym tak
wąski,francus,pompki po 3s
ćwicz tak
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
przysiady ze sztanga na barkach 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 4s
unoszenie bokiem i w opadzie 4s
unoszenie ramion ze sztangą 4 s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
przysiady ze sztanga na barkach 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 4s
unoszenie bokiem i w opadzie 4s
unoszenie ramion ze sztangą 4 s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
...
Napisał(a)
Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 3s
unoszenie bokiem i w opadzie 3s
unoszenie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 3s
unoszenie bokiem i w opadzie 3s
unoszenie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
Polecane artykuły