95Artur
Tak więc siedzę już jakiś czas i próbuję ułożyć sobie dietę, ale nie wychodzi mi to za dobrze, więc proszę o kilka rad/poprawek.
Posiłek 1
Jaja gotowane x5
Posiłek 2
2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem
Posiłek 3
3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków
Posiłek 4
Szklanka mleka 0,5%
2 serki homogenizowane pełnotłuste
Posiłek 5
Pestki dyni (1/2 szklanki)
Posiłek6
Puszka tuńczyka z odsączonym olejem i kajzerką
ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 102 100 2052
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 190 95 91 1980
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 96% 108% 110% 104%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,9 1,1 1,1 21,6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6
Aktywność w ciągu dnia: Komputer, telewizor, siatkówka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka, praktycznie codziennie po 2 godziny
Odżywianie: Nie stosowałem nigdy żadnej diety.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: B. dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę trenować 3 razy w tygodniu w domu. Do tego A6W.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Brak
Posiłek 1
Jaja gotowane x5
Posiłek 2
2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem
Posiłek 3
3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków
Posiłek 4
Szklanka mleka 0,5%
2 serki homogenizowane pełnotłuste
Posiłek 5
Pestki dyni (1/2 szklanki)
Posiłek6
Puszka tuńczyka z odsączonym olejem i kajzerką
ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 102 100 2052
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 190 95 91 1980
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 96% 108% 110% 104%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,9 1,1 1,1 21,6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6
Aktywność w ciągu dnia: Komputer, telewizor, siatkówka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka, praktycznie codziennie po 2 godziny
Odżywianie: Nie stosowałem nigdy żadnej diety.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: B. dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę trenować 3 razy w tygodniu w domu. Do tego A6W.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
squixy
