Plan fbw do sprawdz.

Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10.

Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu)


A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s
2. Wspięcia na palce 2s

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
2. Rozpiętki na ławce poziomej 1s

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie 2x

----------
B )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s


Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1s

Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 2s CZYM TO ZASTĄPIĆ?
2. Wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s


Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s

Jeśli to FBW to po 1ćw na partie. Duze 3s male 2s

zdr

nogi-plecy-klata-barki-łapy
to po pierwsze
po drugie w plecach daj MARTWY CIĄG
po trzecie na klatę lepiej zrobić jedno ćwiczenie porządnie z 3 seriami niż dwa jakieś po 2 czy jedną serie.
po czwarte do nóg dodaj coś na dwugłowe ud
po piąte zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion bokiem w górę
po szóste podciąganie możesz zastąpić wiosłowaniem/ściąganiem linki wyciagu ale go nie posiadasz więc wiosłowanie pozostaje, poza tym takze 3 serie a nie jakieś zabawy 2+1