FBW na mase

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s"


Witam znalazłem taki trening na pewnej stroni i mam do niego kilka pytań:
1.Pompki na poręczach ,Podciąganie na drążku ,Prostowanie ramion na wyciągu. Czy można zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi bo raczej nie dam rady ich zrobić?
2.Jakie obciążenie stosować?
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Po 1ćw na partie duze 3s male 2s popraw

pompki zasta wycisk waski
podciaganie wioslem
prostowanie francusem

zdr

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s"


Może tak być?

w A"
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

nogi przysiad tylni 3s

w B"
przysiad przedni

mc

reszta ok

A teraz co do drugiego pytania. Jakie mam stosować obciążenia?

Z zapasem 1-2 pow

zdr

Ok dzięki za odpowiedzi.