Dietka do KOREKTY, %-) Ankietka

Jak w temacie, koniec z robotą więc i zmiana trybu dnia i diety, także wrzucam 3 dni diety, bo pozostałe 4 będzie budowane na podstawie tych informacji.

Dieta budowana na podstawie programu VITALMAX

Proszę o suwerenną poprawkę :)

Krótka ankieta:

Wiek: 18
Wzrost: 178cm
Waga: 82kg
BF%: 19%
Staż: 3 lata

Cel: Masa / cykl kreatynowy
Zapotrzebowanie: 3900kcal - spełnione
Ilość treningów w tyg: 4x
Ilość treningów aerobowych w tyg: 4x po 10 min przed treningiem (o ile możemy w tym przypadku nazwać to treningiem aerobowym, bo to praktycznie rozgrzewka przedtreningowa, mająca na celu pobudzenie układu naczyniowo krwionośnego)

Dieta

1 DT

1. -Mleko 3,2% 400g
-Płatki owsiane 110g

2.-Twaróg półtłusty 150g
-Śmietana 12%
-Ser gouda tłusty 100g

__potreningowy -> 3. -banan 280g (2x)
-jabłko 200g (1x)

4.-wieprzowinka 400g
-ryż biały 100g
-oliwa z oliwek 10g
-rodzynki suszone 100g
-ogórek 150g

5. -rodzynki suszone 150g

6. -tuńczyk w oleju 185g
-bułki pszenne zwykłe 100g
-margaryna 20g
-oliwa z oliwek 10g


2 DT

1. -jaja kurze 360g (6 jaj)
-bułki pszenne zwykłe 100g
-margaryna 20g

2. -szyneczka wieprzowa gotowana 102g
-bułki pszenne zwykłe 60g
-margaryna 20g

__potreningowy 3. -bana 280g (2x)
-rodzynki suszone 100g

4. -makaron dwujajeczny 120g
-sos keczup 50g
-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 150g

5. -rodzynki suszone 150g
-ser gouda tłusty 100g
-marchew gotowana 100g

6. -śledź w sosie pomidorowym 200g
-bułki pszenne zwykłe 90g
-margaryna 20g
-oliwa z oliwek 10g


3 DNT

1. -mleko 3,2% 400g
-płatki owsiane 110g

2. -twaróg półtłusty 100g
-śmietana 12% 150g
-marchew gotowana 100g

3. -ryba gotowana 200g
-ryż biały 100g
-ogórek 150g
-oliwa z oliwek 10g

4. -banan 280g (2x)
-rodzynki suszone 150g
-jabłko 200g

5. -tućzyk w oleju 185g
-margaryna 20g
-bułki pszenne zwykłe 90g
-oliwa z oiwek 10g
-ser gouda tłusty 100g


Tyle

fatalnie

wez stary poczytaj posty podwieszone

Eeh na podobnych dietkach dorobiłem się już wiele, czytam również sporo, jestem uprzywilejowany tym co mam w lodówce i co kupują starsi, do bogatych rodzin nie należę, więc kaprysy dietetyczne z mojej strony wobec rodziców mogły by tylko pogorszyć sprawę.

jw, całość do zmiany, czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj
nie chce myslec jak jadles nie pracowales

pzodr

Redukuj kolego to raz.



Dieta

1 DT

1. -Mleko 2% 400g
-Płatki owsiane 110g
orzechy włoskie
jajka


2.-mięso
kasza
warzywa

__potreningowy -> 3. -banan

4.-wieprzowinka 400g
-ryż biały 100g


5. ryba warzywa oliwa

6. -razowiec
ser
olej lniany
warzywa


3 DNT

1. -mleko 2%
-płatki owsiane
jaja
orzechy

placek

2. -twaróg półtłusty 100g
razowiec
masło
warzywa

3. -ryba gotowana 200g
-ryż biały 100g
-ogórek 150g
-oliwa z oliwek 10g

4. ryba warzywa oliwa

5. twaróg
olej lniany
warzywa

Zmieniłem trochę tak lepiej ?

Nie redukuję na razie, za mało suchego mięsa jest, wyglądałbym jak ofiara niedożywienia, a jestem ekto więc fat poleci szybko.



1 posiłek - śniadanie 8:00-9:00
-mleko 3,2% 400g
-owsiane 140g
-jajka 2x 120g

2 posiłek 10:00 -11:00
-wieprzowinka 200g
-ryż biały 50g
-marchew 100g
-oliwa z oliwek 10g

trening 12:00

3 posiłek (potreningowy) - około 13:00-14:00
-banan 280g (2x)
-chleb żytni jasny 100g

4 posiłek 15:00-16:00
-wieprzowinka 200g
-ryż biały 100g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 150g
-rodzynki suszone 100g

5 posiłek 17:00-19:00
-tuńczyk w wodzie 185g
-marchew gotowana 100g

6 posiłek 20:00- 22:00
-twaróg półtłusty 150g
-śmietana 12% 100g
-chleb żytni jasny 100g
-oliwa z oliwek 10g
+ do tego szczypiorek/zielona cebulka lub rzodkiewka

Witam

1 posiłek
-mleko 2%
-owsiane
-jajka
-warzywa

2 posiłek
-schab
-makaron razowy
-warzywa/owoc

trening

3 posiłek (potreningowy)
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-banan

4 posiłek
-ryba np. mintaj
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
-warzywa

5 posiłek
-mięcho
-warzywa
-olej lniany

6 posiłek
-twaróg półtłusty
-jogurt naturalny
-warzywa

zobacz moją propozycje jeszcze raz ww radze dodawać z ryżu brązowego ,kasz i makaronów nie bede po kilka razy poprawiał

Dzięki wielkie za pomoc! Narazie ogarnąłem część, jutro jak coś będe odświeżał jeszcze

Byle przemyślane pytania a nie ciągle w Twoim kierunku myślowym.