Trening jak dla mnie.

Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak:
Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm.

Poniedzialek:Klatka+biceps
Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x
Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg)
Wtorek:
Aeroby (bieganie 4,5km-8)
Sroda:Triceps i Barki
Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze przydaly.
Triceps 3-4 serie na hantelkach (10kg) Jakies cwiczenia mozna dodac tez
Czwartek:
Aeroby(bieganie)
Piatek:Nogi i plecy
Tu by sie przydaly cwiczenia-Nogi
Plecy-5 serii 20 kg na gryfie

Bylbym wdzieczny jakby ktos napisal mi diete z gory dzieki


Staz od okolo 4 miesiecy z malymi przerwami

Zawsze po silowni robie cwiczenia na brzuch.

UWAGA Gdy wykonuje sie cwiczenia na plecy to przestaje sie rosnac ?

Prosze o dokladne poprawienie mojego planu bo napewno cos jest zle .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62-66

Wzrost: 181

Cel treningowy: rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: Kiedys pilka(klub)siatkowka(klub)plywanie(klub)kick boxing i jakies tam jeszcze.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf hantle lawka

Dieta: Prosilbym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2010-07-27 19:16:04

Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2010-07-27 19:16:48

Plecy-5 serii 20 kg na gryfie co to ma znaczyć??

Rozpisz trochę bardziej nikt nie będzie się domyślał.
Cwiczysz w domu na siłowni?
Jaki sprzęt ?
Najlepiej to poczytaj tematy podwieszone na temat treningu a co do diety to masz dział odżywianie.

Hehe, piszesz, że zależy Ci na rzeźbie, ale rzeźbić trzeba mieć co:) stosunek Twojej wagi do wzrostu wskazuje na to, że pierwsze co powinieneś zrobić to złapać trochę masy:)