potrzebna pomoc

Dzień 1 - klatka, triceps
KLATKA:
1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE
TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE
2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE
3.Pompki na poręczach 3s max

Dzień 2 - wolne

Dzień 3 - plecy, biceps, przedramię;
PLECY:
1.Wznosy barków: 12/10/8/8
2.Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8
3.Martwy ciąg: 12/10/8
BICEPS:
1.Uginanie przedramion z sztangą stojąc: 12/10/8
2.Uginanie przedramion sztangielką uchwytem młotkowym: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE;
3.Uginanie przedramion w oparciu o kolano: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE;
PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/12 STAŁE OBCIĄŻENIE;

Dzień 4 - wolne

Dzień 5 - nogi, barki
NOGI:
Znalazlem trening na mase ktory mi pasuje prosze o ocene

1.Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/8
2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8
3.Wspięcia na palce stojąc: 3 serie max powtórzeń STAŁE OBCIĄŻENIE;
BARKI:
1.Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12/10/8/8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12/10/8/8
4.Sztrugsy ze sztanga 12/12 STAŁE OBCIĄŻENIE

Wlasnie skonczylem robic FBW i postanowilem poszukac cos nowego instruktor takze kazal mi kupic hard massa vtreca i creatyne mozeci mi pomoc w dobrze suplementow i treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak staram sie jesc same bialko i wegle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hard mass vterca i creatyna

Hejka!
Moja pokrena dziedzina:)
Tez trenuje przy okazji kosza ale nie o tym niestety nie mam teraz duzo czasu bo jest tu trochę do korekty przede wszystkim to stałe obciążenie tak siły nie zbudujesz jesli treningu i w seriach bedziesz zostawiał sobie rezerwe a w tym wypadku tak bedzie.
Co do gry w kosza to tu trening na nogi mozna by mocno zmodyfikowac zalezy tez od tego jak wygladaja treningi kosza co chcesz osiągnąć itp daj wiecej szczegółów to jesli bedziesz zainteresowany moja opinią jutro odpisze
Ps. Na skoczność nie nazekam;)

szczerze to skocznosc tez chcialbym poprawic,czyli mowisz zeby robic progres a nie stale obciazenia zgadzam sie z Toba oboz koszykarski zaczynam 15 sierpnia i tez bede robi silke a narazie nie mam obciazen koszykarskich takze luz czekam na odp pzdr

Jesli chodzi o trening nóg pod kątem koczności dobrze jest cwiczyc na 2 sposoby nogi tzn elementy siłowę i dynamikę gdyż to własnie daję Moc a w tym przypadku lepszego skoka.
pamietaj tez ze za skoczność odpowiadają równiez barki brzuch itd ale cwicząć w tych formach jak napisałes bedzie ok.
Ja nogi robiłem (i robie:) )
2 razy w tyg.
np wtorek i piatek
to był dosyc proty trening ale skuteczny

np.
Wtorek
seria łączona
Przysiad ze sztangą 4X 8,6,4,2
+ naprzemienne wskoki na ławkę po 8 na nogę

Uginanie leżąc 4-12
wspięcia na palce ze sztangą na maszynie Smitha 5-max ok 50 powt
przerwy tu max 20sek


Piątek:
Przysiady na maszynie smitha wolniej schodzisz dynamiczne wyjscie do wspiecia na palce 5X 15-15-12-12-10
Potem wrzuciłem cwiczenia stabilizacyjne na berecie ale tego nie opisze jesli nie kojazysz
Wykroki ze sztangielkami po 15 na noge 3x oczywiscie na zmiane
Uginanie siedząc 3X12
Łydkę 5X15 siłowo
Taki trening na ok 8-10 tyg.

pozdro